怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不斷的重複。
2、枕握啞鈴仰卧:這項動作是要我們先準備一個板凳,然後把兩隻腳放在板凳上面,並且兩隻手也要拿着同一個啞鈴放在自己的腦門後面。在運動過程中一定要記住自己的臀部始終是不可以離開地面的,並且要利用自己的腹肌去進行卷腹運動,捲到最大程度的時候,才能開始按着原來的軌跡來還原動作,並且等到還原的時候也要將動作放慢一些,總體來説,這項運動重複幾次效果是不錯的。
3、啞鈴坐姿扭腰轉體:這個動作需要大家準備一個墊子,或者是直接在地板上進行也可以,然後我們抓住啞鈴之後將兩隻腿彎曲,並且腳跟放在地板上。接下來要把軀幹向後,並且讓自己後背半躺地板上。接下來要做的就是利用兩隻手抓住啞鈴,然後慢慢的升職,直到胸部的位置,接下來手臂可以慢慢的彎曲一些,並且將軀幹旋轉,臀部穩定,並且頭部要跟隨着運動,利用腰腹的力量進行旋轉。
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