老年人夏季怎麼健身
1、鍛鍊的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛鍊,更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脱掉衣服,讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。
2、老年人對高温環境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不可逞強,不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明,激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發心腦血管疾病。
3、即不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛鍊前應先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放鬆肌肉,活動關節,以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。
4、平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造,對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。建議老人採取“腳後跟接着腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每週練習三天。
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馬甲線是指什麼,馬甲線簡介
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中藥減肥包為啥會瘦那麼快
1、中藥減肥包的原理是使用了多種名貴的中藥材,通過與現代科技的結合,通過過不斷升高的減肥墊發揮中藥的功效,通過敷在神闕穴,透過皮膚作用於皮下表層,進而消除皮下過多脂肪。2、中藥減肥包不僅能夠有效調節人體的內分泌水平,還能溶解多餘的體脂,減少胃部的垃圾容積,使...
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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乒乓球是中國的國球嗎
腰上抖乒乓球遊戲規則如下:1、比賽時,持球拍手不得超出把手,不得用手夾球。否則,成績無效。2、隊員行進中,只允許用單手持拍託球,不得用另一隻手做任何扶助持球動作。否則,成績無效。3、途中若球落地,需撿起球置於球拍上,並退至掉球處。乒乓球(tabletennis),被稱為中國的“...