高抬腿的正確做法
1、將一條腿抬到更高的位置。為了保持身體的平衡,手臂也應該相應地抬高。大腿和腹部之間的角度最好是90度。抬腿時,要注意用力收腹,雙腿要輪流。
2、每組應做30次,共5組。
第二種方法
1、人的位置不變(就地);
2、保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高於水平高度。保持雙手與肩同寬,上臂垂直於地面。保持前臂水平。嚴格要求你的大腿接觸你的手。
有關注意事項
在高抬腿運動中,應降低行走速度以保持身體平衡,抬腿的高度應根據熟悉程度逐漸增加。
高抬腿的主要功能是訓練腿部力量,提高下肢肌肉羣的腿部支撐能力。長期鍛鍊可以增強腿部力量,擴大步幅,提高下肢關節如髖關節、膝關節和踝關節的力量、柔韌性和協調性。
原地抬腿練習一般需要進行5組以上,每組50次以上。每天做5組高抬腿運動,每組100次,持續一個月,跑步時你的腳步頻率會明顯增加,跑步時你的腳步距離也會增加,你會跑得比以前更快。
以上就是關於原地高抬腿的正確做法,原地高抬腿長期練習可以起到增強腿部力量,所以在訓練的時候大家要堅持,不然就會沒有作用。
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