仰卧起坐正確的姿勢
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。
2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。
3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。
4、將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態,反覆這個動作就可以了,同時注意休息。
仰卧起坐的過程中,要配合好呼吸,呼氣的時候應該是上身拉起的時候。吸氣應該是上身仰卧的時候。仰卧的過程中,兩隻腿一直保持的是彎曲的狀態。
初學者最好採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。
總結:
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。
2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。
3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。
4、將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態,反覆這個動作就可以了,同時注意休息。
-
冰球訓練技巧如下
1、首先是站位。身體不應面對球門,應面對冰球身體側面對着球門方向,雙腿站開比肩寬以保持平衡,膝蓋微曲。2、將球向射門方向的相反方向移動一段距離,以每個人最舒適的發力距離作為標準。3、移動後鼻子與腳尖應在同一垂直平面上,也就是鼻尖對應腳尖。重心在離球門遠...
-
奧運會五環分別代表哪五大洲,奧運會五環的相關知識
1、奧運會五環黃色代表亞洲,黑色代表非洲,藍色代表歐洲,紅色代表美洲,綠色代表大洋洲。2、五環是由皮埃爾·德·顧拜旦先生於1913年構思設計的奧林匹克運動會的會徽,是由《奧林匹克憲章》確定的,也被稱為奧運五環標誌,它是世界範圍內最為人們廣泛認知的奧林匹克運動會...
-
分速度簡述及與合速關係解析
1、分速度是為了方便計算而將合速度分解,合速度一般而言就是物體運動的真正速度。2、合速度與分速度是等效替代的關係,若把合速度分解,考慮了分速度就不能考慮合速度,因為已經用分速度將合速度等效替換了。合速度與分速度遵循平行四邊形原則,因為速度是向量。...
-
北京位於哪四個地形區的交匯點,北京是四個地形的交匯點
1、北京位於高原,盆地,平原,丘陵的交匯點。2、北京的地形西北高,東南低。北京平原的海拔高度在20~60米,山地一般海拔1000~1500米。北京西部為西山屬太行山脈;北部和東北部為軍都山屬燕山山脈。最高的山峯為京西門頭溝區的東靈山,海拔2303米。最低的地面為通州區東...