田徑訓練方法跑步
1、跑步動作平衡
目的:提高踝關節肌肉羣的緊張度和穩定支撐能力。
方法:採用最高速度時的單腿支撐姿勢。左腳用腳掌支撐,膝關節彎曲約90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右腳踝靠近臀部。
要求:保持這個姿勢20~60秒。可以運用負重背心,或站在不穩定的海綿墊上,以加大動作難度。
2、前傾快頻跑
目的:提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適當前傾。
方法:練習者雙腳併攏站立,前傾身體至失去平衡,而後以最快速度和頻率加速。
要求:起跑後跑10~15米。
3、踮步高抬腿伸膝走拉膠帶
目的:增加步長和步頻,提高快速伸髖能力和踝關節肌羣的緊張度。
方法:在兩個踝關節上系膠帶,膠帶的另一端固定於地面,擺動腿高抬並充分屈膝,腳靠近臀部。腳尖翹起,快速完成練習。
要求:強調爆發式伸髖和腳的下落扒地動作,迅速推動髖部向前。四、小步跑
4、小步跑
目的:發展腳的動作速度和踝關節肌羣彈性力量。
方法:採用很小的步長慢跑,強調腳底肌羣的蹬地和踝關節屈伸動作,用腳掌蹬離地面。
要求:腳部動作快速而落地輕,儘量減少腳掌與地面的接觸時間。
5、直腿跑
目的:發展髖部肌羣力量,提高髖關節肌羣彈性力量。
方法:膝關節伸直跑進,腳尖翹起。
要求:強調用前腳掌與地面的快速接觸,髖部肌羣用力向前拉動身體。
6、後踢腿跑
目的:提高腳的動作速度。
方法:從慢跑開始,使擺動腿腳跟拍擊臀部,膝關節在彎曲過程中向前擺動。
要求:上體保持正直,可以根據運動員能力適當加快步頻。
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手遊版方舟如何加快幼龍發育速度
1、在遊戲方舟生存進化中,使用信息素生下的動物幼崽生長速度較快,讓幼崽睡覺也可以加快成長,商店的糖果和玩具也能夠增加成長速度。2、方舟生存進化風神翼龍飼料配方所需要如下:2Mejoberries(紫果子)+3fiber(稻草)+water(水袋/水瓶)在Cookingpot(吊鍋)裏製作或者Ankylo(甲龍...
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空心的銅球是什麼組成的,空心的銅球講解
1、空心的銅球是兩個半圓後焊接成的。型芯做成型芯頭,這樣的話,澆注完後,型沙可以從型芯頭的位置到出來,形成空腔。2、用型芯頭還可以保證澆子注時候氣體從型芯頭出冒處來。最後在用焊接的方法將型芯頭出的孔密封起來。就形成了球型。...
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對幼兒膳食制度的最基本要求是什麼
1、平衡膳食。使蛋白質、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1:2:4,不能偏廢。如斷奶後只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯,則蛋白質、脂肪供應不足,生長髮育增長遲緩,抗病力降低;如只注意多給肉、蛋、奶類食物,2~3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶,則碳水化合物供應不足,往往不能保證能量...
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四大洋中亞洲沒有瀕臨的是什麼洋
1、大西洋,四大洋是地球上太平洋、大西洋、印度洋、北冰洋的總稱。在通俗的説法中,也用四大洋泛指地球上所有的海洋。四大洋的海洋麪積為36100萬平方公里,其中,太平洋佔49.8%,大西洋佔26%,印度洋佔20%,北冰洋佔4.2%。2、地球表面被陸地分隔且彼此相連的廣大水域是海洋...