腰背肌鍛鍊方法健身,腰背肌鍛鍊方法健身有哪些
1、遊式挺身:與俯卧兩頭起有些神似,但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部,有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。俯卧,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨,伸展手臂,肩膀和雙腿微離開地面。腹部和臀部收緊,保持頸部、脊柱成一條直線不動,慢慢抬高左手和右腿,還原至水平線,換右手和左腿抬高,始終保持雙腿及雙手不落地鍛鍊後背肌羣、臀部。
2、負重鞠躬:直立,雙腳分開與肩同寬,腰部在自然挺直位置。雙手持一輕槓鈴在肩上。慢慢彎腰,保持腰背挺直,直到軀幹幾乎與地面平行,然後回覆起始位置並重復。當你在進行這個動作的時候,會覺得大腿後面很有運動感,有熱感。可以消耗很多熱量,所以要最先進行。
3、屈腿硬拉:雙腳按八字形站立,槓鈴放在身前,屈膝俯身,雙手正握槓鈴,握距約與肩寬或寬肩,頭稍抬起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛鍊效果,屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面。拉到最高點時,雙肩儘量向外展開,抬頭挺胸,停頓2秒。收回,還原。重複這個動作就可以。
4、雙手攀足:直立放鬆,微微分開兩腿,上舉雙臂,身體後仰,儘量後仰到最大程度。稍停片刻之後隨即前屈身體,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,稍微停頓之後恢復原來的位置,連續做10~15次。身體前屈時,雙腿不可彎曲,不然沒有效果。
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游泳後吃什麼比較好
1、水果蔬菜。游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食...
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舊中國第一次正式參加奧運會是什麼時候
1、舊中國第一次正式參加奧運會是在1932年第10屆洛杉磯奧運會。2、1932年,在美國洛杉磯舉行的第十屆奧運會,國民黨政府以時間倉促,準備不足為名拒絕參加。而滿洲國宣佈派劉長春、於希渭參加,這一舉動引起國內各界人士的強烈反對,劉長春在報紙上發明聲明決不代表滿洲...
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分速度簡述及與合速關係解析
1、分速度是為了方便計算而將合速度分解,合速度一般而言就是物體運動的真正速度。2、合速度與分速度是等效替代的關係,若把合速度分解,考慮了分速度就不能考慮合速度,因為已經用分速度將合速度等效替換了。合速度與分速度遵循平行四邊形原則,因為速度是向量。...
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奧運會金牌的價值
1、奧運會金牌並不是純金製作的。2、國際奧委會對金牌製作的指導要求根據國際奧委會的相關指導,每塊金牌至少要包含6克黃金和92.5%的白銀,金牌的製作直徑最少60mm,厚度至少要有3mm。3、奧運會金牌的價值奧運會金牌的價值主要體現在一種為國爭光和拼搏向上的精神上...