跳繩的正確姿勢,簡單的跳繩同樣對身體有很多好處
跳繩是一項有氧運動,可以加強我們心肺耐力,同時青少年跳繩有助於長高。跳繩這項運動只建議體重基數較小的人做,大體重跳繩會對膝蓋有磨損。同時小體重跳繩也是要有量的,同上做組 每組80~100 做4~5組。不可以大強度來跳繩,會對脛骨有影響,適度運動還是好的。
跳繩被認為是一項完美運動,不僅經濟方便,可以獨立完成,而且快慢結合的跳繩還可以同時達到有氧和無氧運動的效果,鍛鍊多個部位的肌肉,如手臂、背部、腹肌和小腿等等,對燃脂和塑形都有幫助,還能鍛鍊協調性、靈敏度和平衡感,是下肢肌肉力量鍛鍊的優選項目之一。跳繩時,心臟需要將更多的氧氣輸送到全身,很多研究表明跳繩可以增強心肺功能,提高肺活量和有氧耐力。
關於跳繩的正確姿勢,並不是跳得越高越好。跳得高會對我們的關節產生更大的衝力。刻意向後撩來跳得高能起到的作用僅限於賣萌。應該是輕輕躍起,讓繩子能夠快速通過雙腳即可;雙腳放鬆、自然地併攏,儘量保持在同一水平;膝蓋要保持微微的彎曲狀態,靈活控制重心,不要用外八內八等姿勢。
擇跳繩運動要把握幾個原則:場地可以不需要太大,但一定要平整;鞋子要適合,鞋底較軟、緩衝好,否則容易傷腳,穿着上可以穿休閒服;繩子也很關鍵,新手要注意的是別選擇過重的跳繩,不然不適應的話可能會導致主要發力的手腕痠痛和關節磨損。
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