頸部拉傷了怎麼辦,頸部拉傷恢復方法
在鍛鍊的過程中,我們無法避免身體拉傷等狀況。如果頸部拉傷應該怎麼辦?下面給大家介紹一下頸部拉傷恢復方法:
1、恢復
(1)按摩
適當的按摩能夠起到鬆弛肌肉緩解疲勞的作用,按摩的力度要適中,不可用力過猛,用力過猛會對肌肉造成二次傷害,不利於恢復。按摩時可以在患處塗抹上少許紅花油或者舒筋油
(2)睡覺
深層放鬆,首先需要感到安全。感覺安全的一個重要部分是改變你的睡眠姿勢。減少恢復時間的最佳位置是側睡姿勢,睡眠是你的身體能夠自我修復的時間。
(3)冰敷
用冰袋改變血液流動。血液流動對緩解疼痛非常重要,因為它可以縮短修復過程所需的時間。可以用來改變血液流動的另一種策略是冰袋。最好在出現第一個症狀後立即冷卻疼痛區域。這樣您可以最大限度地減少最初的炎症過程。
2、預防
(1)伸展運動
伸展練習可增加肌肉的柔韌性,運動時能增加關節的活動幅度,使關節隨意支配能力更加精確,還能加速疲勞消除,有效預防延遲性肌肉痠痛,預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
(2)熱身
鍛鍊前做好熱身。鍛鍊腹肌前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動,雖然不能保證不會拉傷,但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的,對於降低運動傷害也有幫助。
(3)外界因素
要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理,心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度係數極高的運動。
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