秋天怎麼減肥
1、充分補水,缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降,影響減肥成效。而秋天原本就比較乾燥,雖説秋高氣爽,但身體缺水就不好了。因此在秋天一定要記得補充充足的水分,對於運動的人更要如此。充分補水還可以讓皮膚狀態看上去更年輕。
2、控制飲食,過去民間素有“貼秋膘”一説,一旦立秋,便通過吃燉肉的辦法把夏天身上掉的“膘”重新補回。不過現在大家為了美又不想要秋膘了,想遠離秋膘,飲食的控制必不可少。但是控制飲食不等於節食,只要吃得健康就可以。建議大家少食多餐,嘴饞了也可以吃一點低熱量零食,一來解饞,二來控制了熱量攝入,減肥更輕鬆。
3、有氧運動,天氣轉涼,無氧運動對於很多人來説並不太適合,如果大家想運動減肥,可以優先選擇有氧運動,跑步、跳繩不僅簡單,而且適合人羣範圍廣泛。像太極拳這類項目除了可以修身,還能加強身體素質,由於衝擊性低,老年人練習有益於身體健康。
4、桑拿減肥,隨着氣温的下降,不少人會去公共浴室洗澡或是泡泡温泉什麼的,如果有桑拿房,許多人還會順便蒸個桑拿,有些人可能只知道蒸完桑拿很舒服,卻不知道蒸桑拿其實也有減肥的功效!通過蒸桑拿,機體大量排汗消耗熱量,從而達到減肥之效。此外,身體大量排汗消除皮下髒物時,可提高表皮細胞的通透性,活化細胞,所以蒸桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。不過蒸桑拿有很多注意事項大家一定得知道,比如時間要控制好、空腹不能蒸桑拿、激烈運動後不要蒸桑拿、孕期不能蒸桑拿等,以免損害身體。
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