少年兒童身體素質的基本訓練方法
1、力量素質的訓練
不同年齡階段力量訓練的側重點
(1)7-9歲需注意全身各部分肌肉力量的訓練。
(2)8-13歲主要是發展全身各部位的一般力量通過肌肉的協調的改善來發展力量。以動力練習為主。少用靜力練習,並注意不要使肌肉出現肥大。
(3)15歲以前不宜進行單純的力量練習,而應着重發展速度力量。
(4)16-17歲是增長最大力量的較好時期,可用大重量的重複練習肌肉橫斷面增大。
(5)13-16歲時不可對專項中有決定意義的肌肉羣作特殊的重點訓練。而16-18歲時必須日益重視這些肌肉羣的訓練。應安排比賽動作相似的練習。
2、速度素質訓練
(1)未定專項階段
常用手段:活動性遊戲,短段落跑,接力跑,各種跳躍練習,
基本方法:可採用多種內容結合在一起的綜合性方法,遊戲及各種形式的比賽等。所用的方法要儘可能讓不參加工作的肌肉得到最大限度的放鬆,要儘可能使用力不很大的動作發揮最大動作速度。
(2)開始專項訓練階段
這個階段要求充分注意發展少兒運動員的速度和力量素質。
常用手段:發展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習,直接發展跑速的練習,各種跳躍練習,提高改進運動技術的練習等。
基本方法:重複法,改善練習環境與條件的變換法,比賽法,遊戲法,以及逐步採用間歇時間較長,強度不大的間歇訓練法。
(3) 深入專項訓練階段
常用手段:用於成人的各種專項訓練手段均可採用,但要避免訓練內容過窄的傾向。如負重或不負重的跳躍性練習;跑的專門性練習;槓鈴,啞鈴等練習;各種短跑練習,上下坡跑,鬆軟跑道上的跑練習。
基本方法:重複法,變換法,嚴格規定間歇時間的高強度間歇訓練法,比賽法,球類活動等。
3、耐力素質的訓練
(1)勻速持續跑:強度為最大跑速的30-60%,心率控制在160-180次/分。
(2)強度間歇法(分鐘間歇法):強度為最大跑速的30-60%練習總時間可安排5-20分鐘,可跑1分鐘間歇1分鐘,跑2分鐘間歇2分鐘2,跑5分鐘間歇5分鐘。
(3)變換訓練法:剛開始進行耐力訓練時,採用每秒為2-3米的速度(1分鐘跑120-180m)勻速越野跑200-400米,然後快走30-50米,走速約為每分鐘150米重複交替;在上述練習進行1-2個月後,可用2-3.5米的速度跑200-400米與30-50米的加速跑(跑速為4-4.5米/秒)重複交替。每次練習可安排跑2-3公里,11-12歲的男孩跑這種越野跑的總距離可允許達10公里。
(4)比賽法:採用低強度和適宜距離進行比賽。
-
石榴樹什麼時候種植
1、石榴樹在春季3-4月進行種植最好,秋季11月種植時應選用大苗,栽後要埋土,待發芽後再慢慢放苗,並灌定根水。2、南方石榴樹栽種時間:南方一般3月份左右種植石榴最好,一般在春季和秋冬季節種植石榴種子,南方氣温高,春季和秋冬季節温度温和。3、北方石榴樹栽種時間:北方石...
-
武當山到宜昌多少公里
駕車路線:全程約313、8公里;1、從起點向正北方向出發,行駛60米,左轉進入武當路;2、行駛40米,直行進入武當路;3、行駛120米,在第2個出口,左前方轉彎進入福蘭線;4、行駛150米,朝漢十高速武漢十堰方向,右轉上匝道;5、行駛51、9公里,稍向右轉上匝道;6、行駛810米,進入呼北高速;7、行...
-
逮捕之前可以申請取保候審麼?
公安機關逮捕之前,嫌疑人是可以申請的一、我們國家中被批捕後,可以去找律師嗎可以請律師了,但是這個時候律師只能為其提供法律諮詢、代理申訴、控告。犯罪嫌疑人被逮捕的,聘請的律師可以為其申請取保候審。逮捕是檢察院批准或決定,法院決定,公安機關執行的,對犯有證據...
-
父母服過刑子女可以參軍嗎
父母服刑是否影響子女當兵需要根據具體情況決定,因為參軍,除了自身通過,還有一個“政審”。它通過才能當兵。當兵的政治審查主要強調參與考評的本人思想進步、品德優良、作風正派,有較強的組織紀律性和法制觀念。一般有下列情形之一的,屬政審不合格:有反對四項基本原...