夏季養生適合做哪些運動
第一、 健身球
其是一種外表看起來像玩具的大球,是用橡膠材質來製成的,具有特別強的彈性與承受能力,最高時可承受四百公斤的壓力。建議大家平時可適當的嘗試一下這種運動,不僅可以對胸部,腹部等部位的肌肉羣起到很好的鍛鍊效果,還能夠幫助舒筋軟骨和強健心臟。
第二、 快走
近些年來,快走這一運動方式受到了很多人的歡迎與喜愛,其不僅特別方便操作,還不會受到時間和地點的限制,無論是家裏還是外面,只要你想,隨時隨地就可開展運動。長期堅持一來有利於增強身體的協調性,二來可以幫助促進脂肪的燃燒,但要注意最好以綠蔭街道,沿海橋上為首要地點,以避免中暑。
第三、 瑜伽
其是日常生活中常見的一種運動,分為古典和現代兩種,可以根據自身的喜好來隨意的進行選擇。建議大家平時可通過報瑜伽班或者看視頻等來進行學習,既能夠讓身心得到充分的放鬆,還可以起到促進血液循環和幫助塑造較為美好的身材曲線的作用,切忌注意初次學習時應以簡單動作為主,以免出現拉傷肌肉的情況。
第四、 游泳
其是特別適合夏季的運動之一,在水中盡情暢遊不僅可以起到一定的鍛鍊效果,還能夠有效的避免出現中暑的情況。建議大家可每週進行兩到三次游泳運動,一來有利於促進細胞的新陳代謝,二來可以幫助鍛鍊肢體的協調性,三來能夠起到消耗熱量和脂肪的作用。但要注意在下水前一定要做好充分準備,以免抽筋。
第五、 羽毛球
其是一項室內,室外皆可以進行的運動,分為單打,雙打,三打等多種形式,都可以根據人數的多少來隨意的進行調整。建議大家平時可每天堅持打一個小時的羽毛球,既能夠幫助增強眼力和抵抗能力,還可以起到預防頸椎疾病和減肥瘦身的作用。
第六、 慢跑
其是一種中等強度的有氧運動,特別適合那些平時不經常運動的朋友和中老年人。建議大家平時可在做好熱身動作後,堅持慢跑四十分鐘,一來可以幫助增強和保護心臟功能,二來能夠有效的避免脂肪堆積,三來有利於增強肌膚的彈性,使面色變得紅潤且富有光澤感。
第七、 仰卧起坐
若不想進行強度過大的運動的話,則仰卧起坐無疑是一種最佳的選擇,操作方法也比較簡單,只需要雙手抱住頸部,不斷收縮腹肌即可,具體數量可根據身體素質來自行控制和逐步增加,如由開始的五個加到十個等,不僅可以促進腸胃蠕動,預防便祕,還有利於減小肚子和治療婦科疾病。
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