快速瘦手臂肩膀的减肥运动
瘦臂肩方法一
三角支撑俯卧撑姿势:将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形,然后,做一个完整的俯卧撑这样算一次,如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖,重复12次(如下图):
凳上双臂屈伸姿势:坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖,用手臂支撑身体离开板凳,弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次,重复12次(如下图):
经典反举姿势:双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃,弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾,保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作,重复12次,中途交换双腿(如下图):
拱桥姿势:面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃,抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在上方推起哑铃,双臂落于身体两侧,但保持不要落地,再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作,重复12次(如下图):
N字型举压姿势:首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝方向举起哑铃,身体站直,将双臂举过头顶,再回到开始姿势,算一次,重复12次(如下图):
风车姿势:两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃,回到准备姿势,完成1次动作,重复12次,换一边,再重复完成动作(如下图):
双臂抬举姿势:双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧,向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高,恢复准备姿势,双臂各做一次算完成一次动作,重复12次(如下图):
瘦臂肩方法二
“L”字形运动一:双脚并拢,上身向前弯曲成90度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈“L”字形,此动作重复15-20次(如下图):
“L”字形运动二:双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至,重复15-20次(如下图):
上下举运动一:双脚并拢,膝盖弯曲成90度,两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势,深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复15-20次(如下图):
上下举运动二:双脚并拢,膝盖弯曲成90度,手肘向上弯曲成90度,两手各举一个哑铃,眼望前方呈准备姿势,深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复15-20次(如下图):
前后摆运动一: 双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,双手握住哑铃向后摆动,使双手略高于身体,掌心相对,重复15-20次(如下图):
前后摆运动二: 双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃向后摆,使手的位置略高于身体,眼望下方呈准备姿势,深呼吸,双手向前摆动至与大腿平行,重复15-20次(如下图):
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如何进行晨跑
1、首先,晨跑前应该补充水份和适量食物,但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。2、其次,应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效。而马路边有太多尾气,吸入后对身体不好。3、然后,晨跑的速度可以快慢结合。一味的...
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韭菜牛奶一起吃的后果是什么
1、一起吃会拉肚子。韭菜中含有大量的草酸,牛奶中含有钙离子。韭菜牛奶一起吃会形成草酸钙。草酸钙会出现钙超载引起细胞膜的破裂,导致大量的释放溶酶体,对于细胞本身会出现自溶的结果。2、牛奶里含有大量的蛋白质,可以和富含维生素类的食物进行食用,可以增强自身的...
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人参果的功效与作用吃法,人参果的功效与作用
1、缓解喉肿:说到人参果,它的功效在于它丰富的汁液,这种汁液能够缓解人们咽喉发炎肿痛的症状,可以缓解缺水导致的口干舌燥。2、防治疾病:其次是人参果含有硒元素,这种元素能够预细胞发生病变,阻止了肿瘤细胞进一步的扩散。保护人体活性细胞能够正常的成长,预防心病和血...
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板栗养生法,板栗养生法介绍
1、早在唐代,医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果也,肾病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中补充介绍说:“生食之,甚治腰脚不遂。”强调了“生吃”这一用法。2、北京市南苑医院王珏说,人到老年,由于阳气渐渐衰退,不仅会出现腰膝酸软、四肢疼痛,还可能出现牙齿...