那种瑜伽健身效果最好
至善式
盘腿坐姿,腰背挺直,左腿膝盖弯曲,让脚跟贴近大腿根部,右腿膝盖弯曲,叠放在左腿上,脚跟要贴近耻骨,此时双脚跟基本是保持在一条水平面上。腰背要保持挺直,脊椎伸直,闭上双眼并使心情平静下来。将双手放在大腿膝盖上,掌心向上,均匀地呼吸(采用腹式呼吸法)。
至善式、祈祷手印
采取上面提到的至善式坐姿,双臂弯曲于合十,手臂抬平,均匀地做腹式呼吸。
扭转式
至善式坐姿,右腿膝盖弯曲,并将右腿放在左腿外侧,左腿膝盖也弯曲,将左脚跟贴近臀部。右手放于臀部后方,左手手肘抵住右腿膝盖外侧。吸扡,腰背挺直。呼气,将上半身扭转到右后方,一直转至无法再转的程度,均匀地呼吸。之后转向前方,呼气,放松,片刻后换另一侧再做一遍。
跪姿后仰式
保持至善式坐姿,将上身向后仰,尽最大可能向后仰,到极限为止。之后双臂分开与肩同宽,放于身后,用小手臂支撑身体(如无法做法,也可用手支撑身体,手指向前)。吐气时将臀部抬起,头部尽可能地向后养,注意膝盖始终保持贴紧地面的状态。均匀地呼吸几秒钟后吐气放松身体。
半龟式
依然是至善式坐姿,吸气,掌心向前,抬起手臂向上伸直并贴近耳朵,腰部挺直。吐气,上身向下弯曲,使手臂可以完全贴紧地面,放松,均匀地呼吸。
仰卧式
平躺,双臂在身体两侧打开,手掌心向上,双腿分开与肩同宽,并伸直,闭上双眼,全身放松休息,均匀地呼吸,感受气流从头部一直流到双腿。
猫式
双腿跪地,微微打开与臀部同宽,大腿垂直与地面,与小腿呈90度角。双手撑地,手臂伸直,微微分开与肩同宽,背脊伸直。吐气时背部向上拱起,头部向下压低,眼睛看向大腿,臀部收紧。再一次吐气时收回背部,臀部抬起,腰部下压,头部抬起,使脊柱得到伸展。这就是今天介绍的7种减肥瑜伽体式,在做动作时要求结合腹式呼吸法。具体方式是在吸气的时候将肚子鼓起,而在吐气的时候收得肚子,跟我们平时的呼吸方式是相反的。
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被热水烫了解决方法
1、如果烫的不严重,将手用自来水龙头冲洗。2、水流不宜过多,可以起到降温、止疼的作用。3、将烫伤的手放在凉水中浸泡一会。4、水温不能过于凉,以免造成冻伤的可能。5、烫伤出现水泡、溃破是不适宜在冷水中浸泡的。6、烫伤没有出现红肿,不用涂抹牙膏、香油等物品。...
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板栗养生法,板栗养生法介绍
1、早在唐代,医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果也,肾病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中补充介绍说:“生食之,甚治腰脚不遂。”强调了“生吃”这一用法。2、北京市南苑医院王珏说,人到老年,由于阳气渐渐衰退,不仅会出现腰膝酸软、四肢疼痛,还可能出现牙齿...
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蘑菇和西红柿能一起吃吗
1、蘑菇西红柿能一起吃。2、蘑菇和西红柿里面的营养价值丰富,二者可以一起搭配着吃,可以炒菜也可以煲汤。蘑菇里富含蛋白质和维生素D等营养成分,具有提高机体免疫力的作用。西红柿里富含番茄红素、维生素、镁、钾等营养元素,能量低有减肥、美容养颜的功效。...
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土丁桂有哪些功效与作用
土丁桂的功效与作用:1、土丁桂甘微苦,平,入肝、脾、肾脏。主要功效有养脾健胃、助消化等等。2、土丁桂还可以作为食材,当香料使用,可以用来炖鸡、炖鸭、排骨等等,味道非常的鲜美可口。3、土丁桂主要可以清热,利湿。可治黄疸、痢疾、淋浊、带下、疔肿、疥疮等等。4、取...