打羽毛球必须要注意这些,可以帮助你们提高技巧
羽毛球是一项全民健身运动,羽毛球看起来是一项比较容易学的运动方式,但是需要掌握一些技巧才能提升实力。下面给大家介绍一下羽毛球注意事项:
1、多锻炼
羽毛球更多的在于锻炼,包括体力的训练和技术的训练,所以平时可以多跑步,多锻炼一下自己的反应能力,总之羽毛球是一项锻炼身体,反应力和耐力的一项运动,十分适合大家,尤其是身体比较弱的人。
2、热身
运动前做足预热活动,如旋转手腕,脚踝,膝关节,腰部,并进行充分的肌肉拉伸扩展运动,如左右/前后/上下/旋转甩臂,耸肩,左右弓腿蹲,左右侧直腿蹲,弯腰,后仰,左右侧腰,下蹲起跳,抬腿踢,脚跟触臀,侧身交叉步跑等。
3、穿好装备
根据自身身体状况和感受,有必要的话佩戴护腕,护肘,护膝和护腰。对于平时腰椎不大好的朋友,建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外,还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。
4、保护眼睛
运动中要特别提醒对眼睛的保护,遇有对方网前高压扑球,网前球友尽量采取躲避措施,若球已飞越网前球友身后,请勿向后看,以避免后场队友回球时可能的击伤眼睛的情况。
5、注意距离
发球的人尽量靠前,同时注意你发球的另一面,因为对手可能会轻轻的回你一球,而你不一定能及时回击;你的对手也可能回你一手很高很远的球,所以你的伙伴要照顾好后面,首尾呼应起来,兼顾前后。
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奥林匹克运动会的由来,奥林匹克运动会的来源
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大象在泰国很重要的原因
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一只烤鸭的热量,一只烤鸭的热量大约为5000-6000大卡左右
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女生怎么练一字肩讲解
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