久坐为什么会胖
久坐办公室可以这样来减肥。
1、饭后站立15分钟以上,午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。
2、多吃低热量食物,肥胖主要是因为吃多动少,为了避免剩余太多热量,建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
3、每天喝6~8杯水,水是最好的饮料。多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。
4、饮食要清淡,烹饪食物时尽量用蒸、煮、焖、炖的方法,并且少放盐油和其他的调味料。
5、站立时候,人体需要消耗较多的能量。一般来说,站立时,人体每分钟能富哦消耗0.7千卡的热量,一小时就是50大卡。站立消耗更多热量这一观点已经得到德国慕尼黑大学的研究证明。研究发现,人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。因此,整天坐着,热量消耗少,多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。并且刚吃完饭就坐下来,影响肠胃消化,长期下去,容易造成便秘,引起腹部肥胖。
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