如何戒糖哪些不能吃
过度摄入糖分容易引发一系列健康问题,想要戒糖,首先要了解糖分的相关知识,了解糖分是怎么影响身体的,又有哪些种类;戒糖的过程就是调整饮食习惯的过程;最后下定了戒糖的决心就不要半途而废。
了解糖分的基本知识,糖是身体能量的来源,是一种简单的碳水化合物,因为现在的各种食物中都有糖,很容易糖分过剩,引发肥胖、心脏病和高血脂一系列疾病。说到糖,你大概第一反应是白砂糖、红糖,其实糖分两类,一是天然糖,像水果中的果糖、牛奶中的乳糖;二是添加糖,白糖、黑糖等就是添加糖。添加糖的作用是增甜,除了提供能量,对于饱腹没有作用,还会使摄入的糖分过剩,对身体没有丝毫的好处,可以从饮食中去除。
调整饮食习惯。在购买食物时看添加剂标签,含糖食品尽量少买,如果不确定哪些是含糖的,可了解一下添加糖和人造甜味剂的名称。购买加工少的产品,吃起来口感不如精加工食品,但是含糖量要更少。因为减少了糖分的摄入,你的味蕾可能会怀念,那就尝试做无糖美食,变着法子做其他种类的食物。在餐厅点菜时,无法通过菜单判断菜品的含糖量,可以向服务员问,或者主要点蒸煮类的菜。
戒糖不要半途而废。冰箱中不要放高糖分的食物,蛋糕、冰激凌都可以从冰箱中拿出去了。想要囤零食的话,就放一点不含糖的健康食品。戒糖前期可能会出现身体上的不适应,可能会头晕、反胃,多喝水,保持三餐规律,多休息,一定要抵制住想要吃糖的欲望,过渡期之后就习惯了。如果光凭自己一人的力量,无法对抗糖分的吸引,那就参与戒糖的团体,找到一起前进的小伙伴更容易坚持。
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