怎样练瑜伽瘦肚子?
瘦腰瑜伽动作直立式
双腿分开与肩同宽,吸气同时双臂向上伸直,双手合十,挺直脊柱,下巴微收。
放松式
呼气,单腿抬起,大腿与地面平行,小腿自然放松,腹部收紧,保持身体稳定。提示:1、做此动作时主要保持均匀呼吸,不要憋气,每组做15-20次,每天坚持3-4组。2、大腿抬至与地面平行,可适当延长保持的时间,再做后面的动作,这样能让腿部肌肉得到额外练习。
动作转换
双臂伸直向上举,然后将身体向抬起腿的同侧慢慢弯曲,保持10秒后换边进行。做每个分解动作时,手臂都要尽量伸直,紧贴耳侧,并向上方用力,让整个背部肌肉得到充分拉伸。功效:改善脊柱柔韧性,通过伸展,拉伸背部肌肉,塑造背部和手臂优美线条,此外还有消除腰部多余脂肪、增强腿部力量,提高身体稳定性等功效。
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蝎子泡酒有哪些功效
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鸭血的功效和好处是什么
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面膜膏的用法,面膜膏的正确使用方法有哪些
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打了新冠疫苗可以吃冰淇淋吗
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