勤练瑜伽操能练出好身材吗
分坐式
作用:收紧盆腔,促进淋巴畅通坐在地上,两腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿外侧,双手在胸前合掌成祈祷状,双眼闭上,背部伸直,进行5个呼吸。
山式
作用:增强心脏的稳定性两腿并拢,两手垂放在身侧,收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直,并向上延伸。双眼闭上。吐气,腹部挤出空气,缓慢通过鼻子呼出,这样进行腹式呼吸。长吸一口气,五次短呼气。
树式
作用:平衡身心右腿弯曲膝盖并抬起,脚掌放在大腿内侧(初学者可将脚掌放在膝盖内侧)。双手在胸前合掌成祈祷状。眼睛张开,目视前方。保持腿部姿势和身体平衡,双手向上伸展,手臂伸直,贴住耳旁,同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手,回到原位,放下右腿。然后换腿练习相同动作。
莲花坐
作用:促进血液循环,增加膝关节灵活性。坐在地上,双腿向前伸直,然后右腿弯曲膝盖,将腿盘起,脚背贴住左大腿根部上方。然后左腿以同样的方式盘起。感觉骨盆和臀部关节被打通,双手食指与拇指做出一个圆圈,然后掌心朝上放在膝盖上,双眼闭起,放松全身,慢慢地呼吸。
犁式
作用:缓解压力,促进血液循环,增强内脏功能仰躺在地上,双手放在身侧地面,五指并拢,掌心向下。双腿并拢,弯曲膝盖并抬起。臀部抬离地面,慢慢向上,然后双腿向头顶方向伸直,继续抬起身体,直到双腿脚尖触地,双手向后伸直并交握。保持姿势进行3-5个呼吸。再慢慢回到原位。大家注意的是,在初期训练时一定要掌握好时间长度与锻炼强度,不可急于求成,而一味增加运动量,这样不仅起不到好的瘦身效果,而且会对自身肌肉造成损伤,而坚持循序渐进,每天按照要求去做,才是最为上策的做法。
-
蘑菇和西红柿能一起吃吗
1、蘑菇西红柿能一起吃。2、蘑菇和西红柿里面的营养价值丰富,二者可以一起搭配着吃,可以炒菜也可以煲汤。蘑菇里富含蛋白质和维生素D等营养成分,具有提高机体免疫力的作用。西红柿里富含番茄红素、维生素、镁、钾等营养元素,能量低有减肥、美容养颜的功效。...
-
核桃的作用与功效
1、保护脑部。核桃含有磷脂,磷脂在人类大脑中承担着传递信息的重要功能,大脑里有充分的磷脂,有利于智力发育,补充脑力,提高记忆力,所以食用核桃可以帮助我们保护脑部。2、降低胆固醇。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,其饱和脂肪酸的含量较微,所以有控制人体血脂浓度,提高高...
-
自然色和亮肤色区别,如何区别自然色和亮肤色
1、颜色不同。自然色的颜色偏黄,自然色是白皙皮肤用的颜色,不会显得太白。2、自然程度。自然色的看起来比较自然,脸部和脖子也会过度的比较自然;肤色的更接近于原来的肤色,不会增加亮度。3、效果上。涂上自然色的之后,皮肤明度增加,肤色会看起来更加干净而有光泽度。...
-
覆盆子泡酒的方法
1、酿制全过程中所应用的器皿是瓷器陶罐或玻璃瓶子,但建议不必应用塑胶制做的器皿,由于塑胶可能会与乙醇产生化学变化并造成有毒物质。此外,铁质或铝质的专用工具和器皿也不可以应用。2、酿制全过程中所应用的专用工具和器皿都务必消毒杀菌,并且要确保无植物油脂没...