4种方法来促进消化
方法1:改变生活方式
1、定期锻炼。加强体育锻炼可以促进食物在消化道中的蠕动,从而促进食物的消化速度。体育锻炼还能加速整个消化过程。锻炼可以缩短食物在大肠中羁留的时间,从而防止便秘,促进消化,同时也能避免人体从粪便中吸收多余的水。
运动也能刺激消化道平滑肌的收缩,加速食物的消化进程。
饭后一个小时左右再运动,这样体内的血液就会被供给消化系统,而不是流入心脏及其他运动肌上。
2、多休息。睡眠可以让消化器官进行自我调整与修复,令其更快速高效的消化食物。调整你的作息时间,让消化系统得到更好的提升。吃完饭别立刻睡觉,稍等两三个小时,让身体有足够的时间消化食物。
睡觉时向左侧卧。一些研究表明,靠左侧睡可以促进消化。
3、多饮水。在吃饭时和饭后多饮水,尤其是茶或者清水,这样有助于消化。液体可以促进人体的消化功能,也能保持人体水分充盈。保持水分充足是人体分泌充足唾液和消化液的关键。
水也可以软化粪便,防止便秘。
与此同时,水也可以促进食物纤维的功能。食用纤维是消化过程中不可或缺的要素。
方法2:多吃助消化的食物
1、多吃高纤维食物。高纤维食品可以通过多种方式促进消化。多吃富含纤维的食物可以减少患便秘的可能性,促进肠道蠕动,帮助消化。纤维通过吸水可以增加排便量,因此多喝水也有助于消化。水的摄入量过少也可能会造成便秘。
通过增加粪便的体量,高纤维食物可以让消化更为规律,同时也可以减少胀气,涨肚和腹泻的可能。
高纤维食物包括全麦谷物、水果蔬菜、坚果种子和豆类。
2、多喝酸奶。酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物质。酸奶促进消化,主要通过以下几种方式:酸奶是天然的益生菌培养基,可以促进益生菌生长。
缩短身体治愈炎症的时间,缓解免疫系统所产生的肠胃不适应激反应。
缩短食物通过肠道的时间。
3、多吃姜。千年以来,姜一直被看作是助消化的良药,并且沿用至今依。姜有助于消化道中酶的释放,从而促进消化。姜可以促进肠胃肌肉收缩,从而更快地将食物送至小肠上端。
4、食用低脂食物,少吃肥腻油炸的食物。脂肪含量高的食物和油炸食物可能会造成反酸和胃灼热,因为胃在分解这些食物时会超出负荷。这些食物难以消化,会拖慢整个食物消化过程。
高脂油炸食物包括:加工过的肉制品、薯条、冰激凌、黄油和奶酪。
5、多吃口味清淡的食物,少吃辛辣食物。辛辣的食品会刺激喉咙和食管,造成反酸和胃灼热。此外,辛辣的食物会刺激胃肠道,减缓消化进程,造成腹泻等肠胃疾病。
6、少吃或不吃奶制品。酸奶对肠胃和消化都很好,但患有乳糖不耐症的人,酸奶和其他乳制品最好都不要碰。尽管学界对造成消化不良和便秘的奶制品种类尚不明确,但奶制品的确会减缓消化进程。乳糖不耐症会造成胀气,涨肚和消化不良,从而减缓或影响消化。
7、少吃或不吃红肉。红肉会造成便秘,阻碍正常的肠道蠕动。红肉造成消化不畅的原因有很多:红肉富含脂肪,身体需要很长时间将其消化
红肉富含铁,也可造成便秘。
方法3:改变饮食习惯
1、少吃多餐。一次性吃很多会给消化系统造成压力,少吃多餐可以促进消化。一天进食4-5次,每次分量相当。每过三小时吃一次,这样可以避免饥饿感。
2、多吃天然食品,少吃加工食品。加工食品更难被消化,因此最好选择天然食物,它们很少含有防腐剂,添加剂等化学物质。每天都多吃水果蔬菜、糙米、全麦面条、豆类、坚果种子,这样可以促进消化。
3、细嚼慢咽。咀嚼是刺激消化进程的第一步,但经常被忽略。细细咀嚼食物,让口中的酶更好的分解食物。让食物表面多接触唾液是促进消化的重要开始。
方法4:服用促消化补品
1、服用益生菌补品。益生菌可以帮助肠道内的微生物维持自然平衡状态。一些研究表明,服用益生菌补品可以增加肠道内的益生菌数量,从而促进消化。很多种食物都蕴涵益生菌,如果不想服用补品,可以多吃这些食物来促进消化。食品及药品管理局并没有将益生菌补品划为药品,在选择此类补品时要注意一些问题,看看补品说明书上是否有以下内容:
益生菌的种属(比如鼠李糖乳杆菌)
有效期前存活的微生物数量
剂量
厂商名称及联系方式
补品中益生菌的种类非常重要。有些人对特定的益生菌吸收效果更佳,所以应该多选几种益生菌
2、服用消化酶补品。常用的消化酶补品可以帮助人体分泌酶,酶可以分解食物,便于人体吸收其中的营养。如果酶的活性强,则可以促进消化进程。消化酶由人体内的四个腺体分泌,主要是胰腺。
尽管有些养生专家和营养品厂商对酶补品的效果意见不一,很多医生都认为酶补品的效果有待进一步观察。
一些常用的酶补品包括:
脂肪酶。脂肪酶可帮助消化吸收脂肪
木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促进消化蛋白质
乳糖酶。乳糖酶可以帮助消化奶制品所含的乳糖和蛋白质。体内乳糖含量少的人通常被认为患有乳糖不耐症
3、服用苦味剂。苦味剂的主要成分是酊(一般是酒精),来源于各种植物茎皮,根块,以及草药,可助消化。酒精作为溶剂可保存这些植物萃取物。饭前,饭中和饭后服用苦味剂都可加速消化。苦味素尚未被证实可以显著促进消化,对其作用的研究也很少。
小提示
饱餐之后不要久坐,否则代谢速度会放缓。服用薄荷油补品。一些研究表明薄荷油胶囊可以促进消化,但学界对此尚无定论。
警告饭后不要剧烈运动,否则可能会造成抽筋等不适症状
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