3亿国人有睡眠障碍,失眠该怎么治?
据调查显示,我国有近一半人存在睡眠障碍,而失眠是其中常见的一种。除此之外,还有人出现梦魇、夜惊等睡眠问题。出现睡眠问题的人越来越多,且呈现年轻化趋势。安眠药无法根治失眠,研究显示接近50%的失眠患者存在抑郁或者焦虑问题。
睡眠质量关乎健康,有研究显示,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖等疾病的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。所以,“健康中国”行动提出倡导性目标:从2022年到2030年,成人每日平均睡眠时间要保持7~8个小时。然而,很多人的睡眠时间、睡眠质量均不理想。
专家表示,现在失眠的人确实很多,我们国家存在睡眠障碍的人就有3亿。急性失眠通常是由社会心理因素诱发的,也就是说跟压力有很大的关系。如果失眠的同时也觉得焦虑,那就很有必要去心理门诊看一看,因为焦虑是导致失眠的常见原因之一。此外,如果长期多梦,且因为多梦导致第二天精神状态比较差,也是需要治疗的。
如果是偶尔失眠,不要太紧张;如果经常失眠,需要重视,需要改变不良的生活习惯、注意睡眠卫生,必要时通过睡眠药助眠。一般来说,每个人对睡眠需求不一样,主要看第二天的精神状态。一个人的睡眠质量好不好,不仅要看睡眠时间,也要看深度睡眠的时间,按照每晚8小时的睡眠时间来说,深度睡眠要达到2小时。
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