大腿前侧怎样拉伸
很多久坐不运动的姑娘都会有一双大粗腿,其实这是在提醒你要多拉伸大腿前侧啦,如果不拉伸、血液不流通就容易堆积脂肪。大腿前侧僵硬无力还会导致膝盖超伸等问题。在我们的生活中有很多人在训练大腿力量的时,候会选择做一些拉伸运动,因为在做拉伸运动的过程中,不仅能够训练我们的肌肉力量还不会使我们长胖,而且经常做这个运动还可能会使我们长高,但是有很多人掌握不到动作要领,那么大腿前侧拉伸运动的动作要领是什么呢?
大腿前侧为股四头肌(股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌)。拉伸时可以通过调整股骨内外旋(即小腿向外、向内)来调整拉伸位置(中间、偏外侧、偏内侧)。
方法一:
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡。
方法二:
腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。
方法三:
同前,拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。
每个动作要保持15秒以上,然后左右动作交换继续保持15秒。一般来说拉伸的时间要在10分钟左右,除了大腿其他运动肌肉也要适时进行放松。
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