大学生晨跑的方法,大学生怎么进行晨跑
1、跑前不宜进食;注意衣着,透气为宜。夏季气温升高,但是清晨的气温依旧有些低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该先做足准备活动;锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也不要脱去上衣,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
2、循序渐进,掌握速度,切记过量运动晨跑应以慢跑为主。刚开始起跑的时候,要先热身运动,将身体完全舒展开来,减少运动伤害;量要循序渐进,掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢,以自己能说话为度。过量的运动虽然能加大体能的消耗,但是容易“积劳成疾”,受损伤的恢复日子也会变长。
3、学会正确呼吸,将跑步节奏和呼吸节奏统一在跑步中,注意呼吸节奏均匀,将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸,为扩大肺活量,应用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部凹下)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后,可以减轻呼吸肌的疲劳感,同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适。在跑步过程中切忌憋气,这样会给心脏带来较大的负担。
4、跑步地点以公园为宜,不要选择马路边虽然早晨空气清新,但是很稀薄。清晨的马路空气质量差,汽车排出的尾气不利于健康,往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患。公园是晨跑很好的选择。首先,公园的草木较多,空气清新,环境安静;然后,没有了来往车辆的安全隐患;公园还为晨跑者提供可以休息的长椅,当跑步结束,晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息。
5、跑步之后体能恢复很重要晨跑后不应马上坐或躺,应舒展身体,做充分的放松活动。换下湿的衣物,用热水擦身,不要用冷水;等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。要避免和冷水或冷饮料。运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
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对幼儿膳食制度的最基本要求是什么
1、平衡膳食。使蛋白质、脂肪、碳水化合物供给量的比例保持1:2:4,不能偏废。如断奶后只给幼儿白米粥或白米饭加菜汤,则蛋白质、脂肪供应不足,生长发育增长迟缓,抗病力降低;如只注意多给肉、蛋、奶类食物,2~3岁小儿仍每日吃4瓶牛奶,则碳水化合物供应不足,往往不能保证能量...
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分速度简述及与合速关系解析
1、分速度是为了方便计算而将合速度分解,合速度一般而言就是物体运动的真正速度。2、合速度与分速度是等效替代的关系,若把合速度分解,考虑了分速度就不能考虑合速度,因为已经用分速度将合速度等效替换了。合速度与分速度遵循平行四边形原则,因为速度是矢量。...
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了解一下这届东亚杯由哪个国家举办
1、2019年东亚杯在12月10日至18日在韩国釜山拉开序幕。本次东亚杯比赛共有八只队伍入围决赛阶段,男足参赛队分别为中国队、中国香港队、韩国队以及日本队,女足则是中国队、韩国队、朝鲜队和日本队。2、东亚杯于2003年首次举办,当时叫东亚足球锦标赛。2012年,该项赛...
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一只烤鸭的热量,一只烤鸭的热量大约为5000-6000大卡左右
1、一只烤鸭的热量大约为5000-6000大卡左右,具体需要看烤鸭的大小,每一百克烤鸭可食部分的热量大约为436大卡,一只烤鸭的重量大约在2.5-3斤左右,即1250-1500克左右。2、烤鸭在烤制的过程中需要刷蜂蜜,在吃的时候还需要蘸取酱料,属于高蛋白、高脂肪的食物,热量是很高的...