哑铃锻炼胸肌没有椅子
你喜欢运动吗?作为女生你喜欢男生的腹肌或者胸肌吗?作为男生你希望自己能拥有一身诱人的腹肌和胸肌吗?当然,大部分男生都希望自己有一身健硕的胸肌,这样不仅有很强的男子气概,还能使人看上去更精神。而当男生在健身房里锻炼时,胸肌的锻炼也是必不可少的。但健身房不是天天都有时间可以去,所以我们可以在家里买上一些健身器材进行锻炼,比如跑步机或者哑铃这些好搬运的器材。有一天,当你拿到哑铃发现没有哑铃凳,你此时又很想练,该怎么办呢?下面小编列举了两种方法,没有哑铃凳的你赶快学起来哟!
一、按平时的坐姿坐在地上,双腿屈膝;双手分别拿起哑铃展开在身体两侧,与肩膀同高,然后慢慢躺下,同时双手开始往胸前推,直至躺下时让哑铃正好在胸肌的正前方,屈膝的双腿打开保持平衡;然后开始用胸肌力量开始沿手肘运动,每次慢慢放下,等手肘碰到地面,再迅速举起来到最高处,稍停一下再这个重复动作,可以如此反复;
二、也是和前面一样,和坐在地上一样的姿势,不过要提前把哑铃放在膝盖上,躺下后要向上推起髋部,收紧腹肌,保持臀、脊椎成一条直线,然后用肩胛骨钉住地面,再拿起杠铃,举起来使手肘与身体呈45度角,开始卧推的动作,这样也可以锻炼到胸肌。
方法不多,也是不建议在没有哑铃凳的情况下锻炼,不仅锻炼的不是很彻底,也会很容易受伤,要根据自己的实际情况考虑动作时间和次数,不要逞强。
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