大腿不够粗壮,几个方法教你练出强壮的大腿
在健身中,不练习腿部的健身者是不专业的,如果只专注于练上半身的肌肉,那你很难有大的进步。下面给大家介绍一下大腿练习方法:
1、练习
(1)深蹲训练
这是一种最有效的强健大腿肌肉的训练,可以锻炼我们的后腿肌腱和股四头肌。深蹲训练可作为我们锻炼腿部肌肉的基本项目进行,如果觉得需要加大难度,还可以进行负重哑铃的深蹲训练。
(2)腿举训练
一个针对大腿部的综合训练器械,腿举器一般放于健身房的自重区域,看似庞然大物,实则操作简单。锻炼时,只需保证上半身紧紧贴紧仰卧垫,身体与板垫不要有过分的空隙。双腿并拢或者双腿自然分开,双脚踩在踩踏板上。
(3)腿内侧夹腿
大腿内侧是容易堆积脂肪的部位,健身房一般会有针对大腿内侧的夹腿器,腿内侧夹腿能有效帮我们消除脂肪。但是平时走路有内扣习惯的健身者不建议使用。
2、注意
(1)蛋白质的摄入
通常的增肌训练之后你必须补充高蛋白食物,这是很重要的,蛋白质中的氨基酸是肌肉合成的必要物质,力量训练之后补充足够的蛋白质会大大促进肌肉合成的效率。
(2)足够的休息
足够的休息时间可以很好的恢复你体内的雄性激素,例如睾酮等物质,这对于增肌的效果来说是很好的。 不仅如此充足的睡眠可以让你高效地恢复。
(3)热身
热身是防止肌肉拉伤等,提前预热你的关节会很好地规避运动的磨损,也可以提醒身体需要早做准备。
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