拉力带的使用方法
1、弹力带硬拉:双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰背挺直,循环完成。
2、弹力带俯身臂屈伸:俯身屈膝,保持腹部收紧,双腿略微打开,双脚踩紧弹力带。屈臂向前向后拉,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。大臂贴紧身体,双手握紧使弹力带绷紧,保持自然呼吸。
3、仰卧弹力带侧平举:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带。双臂向上推起至头顶上方,双臂向两侧打开至大臂与肩平行。保持腹部收紧,背部贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
4、弹力带蟒式卷腹:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带。下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落。保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。
5、跪姿弹力带提臀(左右):呈跪姿于垫上,左脚脚弓踩稳弹力带,双手握紧弹力带。左腿向后将腿蹬直后屈腿,循环完成,保持自然呼吸。保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。
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羽毛球属于哪一类运动
1、有氧运动。2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼,而打羽毛球基本上是能满足有氧运动的特点,强度不是太大,有节奏,持续时间较长,吸入氧气基本能与身体需求保持平衡。3、有氧运动是需要持续运动时间不少于30分钟才能达到有氧效果,打羽毛球想要...
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体重称就是公斤称,长的代表一公斤,短的代表一斤。体重秤使用时的注意事项:1、为了确保准确,使用前最好先测试一下电是否充足?2、双脚一定要平衡,确保数值的准确3、机械式的健康秤最头痛的是指针会偏位,需要经常调整,确保指针准确,最好也在使用前留意调整。...
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长距离蛙泳技巧
1、控制好节奏,如果你的节奏很快的话那么是游不了很长的,就好比用短跑的频率去跑马拉松一样,是跑不远的,(每次蹬腿过后一定要漂一下)。2、划手不要太用劲,蛙泳的主要推进力在腿上,如果你划手太用力的话只能加大你能量的消耗,所以在划手方面不要太用力,(保证能够把头露出水...