背部拉筋的正确方法
1、建议准备个瑜伽垫,坐下后双脚靠在一起,两腿弯曲两膝朝外,双腿尽量贴向地面,俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒,重复动作。
2、右腿膝盖成90度弯曲,左腿向后伸直,身体向右倾斜,左手随着身体向前伸直,右手则垂直于地面,找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。
3、双腿分开,差不多与肩平宽,左手朝向左脚脚踝伸去,右手随之向上伸直,眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。
4、双腿站立,抬起左腿,左手捏住左脚脚趾,往上提,左腿尽量伸直,右手放在腰间。做完之后换另一边重复同样的动作。
5、腿部绷直,腰部向下弯曲成90度,双手伏贴地面,双臂伸直。坚持十几秒,重复动作。
6、双腿并拢保持站立,上身向下弯曲,尽量贴向双腿,双手抱住腿部。坚持十几秒,重复动作。
7、上身平躺于地面,双腿弯曲,双臂平伸掌心朝下,上身尽量上抬,过程要慢,坚持十几秒,在放下,重复动作。
8、面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。然后向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,坚持十几秒,重复动作。
-
什么运动能减掉肚子上的肥肉
1、仰卧起坐,作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧...
-
肱二头肌锻炼动作
1、普通弯举哑铃。两腿叉开,相距肩膀宽度。双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。如果没有哑铃,也可以用壶铃或杠铃。2、斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上,双脚着地...
-
冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事项
1、跑步前要做好热身运动。每次跑步前应该抽出10分钟的时间来进行热身运动,这样能够让身体有个适应过程。跑步的过程中尽量不要用嘴呼吸,不然会吸入大量的冷空气,对喉咙带来刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均匀状态。2、控制跑步的速度和运动量。根据自身的耐力、体...
-
奥运会中国yyds什么意思,奥运会中国yyds解释
1、在东京奥运会上,杨倩和杨皓然组合的杨杨队伍为中国成功拿下了第九块金牌,网友们对此也表达了激动的心情,除了好看之外,还是学霸,学霸也就算了,还是清华出来的,清华也就算了,还是冠军,冠军暂且也就算了,还是歌世界双冠,赢得一片掌声喝彩,随着“yyds”网络用语登上热搜榜,...