男生练腹肌简单步骤
1、仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。
动作重复2组,15/组,休息30秒。
2、仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。
动作重复2组,15/组,休息30秒。
3、动态侧支撑
这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。
动作重复2组,20/组,休息30秒。
4、平板撑侧抬腿
双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。
动作重复2组,10-15/组,休息30秒。
5、 两头起卷腹
双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。
动作重复2组,20/组,休息30秒。
6、平板支撑
做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。
动作重复3组,10秒/组,休息30秒。
7、俄罗斯转体
如果觉得动作过于简单,可以增加一副哑铃进去,效果更佳。
动作重复2组,25/组,休息30秒。
8、踩单车
双手置于头部后,手肘反向的朝腿部聚拢,让腹部的脂肪无处躲。
动作重复2组,15/组,休息30秒。
-
手游版方舟如何加快幼龙发育速度
1、在游戏方舟生存进化中,使用信息素生下的动物幼崽生长速度较快,让幼崽睡觉也可以加快成长,商店的糖果和玩具也能够增加成长速度。2、方舟生存进化风神翼龙饲料配方所需要如下:2Mejoberries(紫果子)+3fiber(稻草)+water(水袋/水瓶)在Cookingpot(吊锅)里制作或者Ankylo(甲龙...
-
空心的铜球是什么组成的,空心的铜球讲解
1、空心的铜球是两个半圆后焊接成的。型芯做成型芯头,这样的话,浇注完后,型沙可以从型芯头的位置到出来,形成空腔。2、用型芯头还可以保证浇子注时候气体从型芯头出冒处来。最后在用焊接的方法将型芯头出的孔密封起来。就形成了球型。...
-
对幼儿膳食制度的最基本要求是什么
1、平衡膳食。使蛋白质、脂肪、碳水化合物供给量的比例保持1:2:4,不能偏废。如断奶后只给幼儿白米粥或白米饭加菜汤,则蛋白质、脂肪供应不足,生长发育增长迟缓,抗病力降低;如只注意多给肉、蛋、奶类食物,2~3岁小儿仍每日吃4瓶牛奶,则碳水化合物供应不足,往往不能保证能量...
-
四大洋中亚洲没有濒临的是什么洋
1、大西洋,四大洋是地球上太平洋、大西洋、印度洋、北冰洋的总称。在通俗的说法中,也用四大洋泛指地球上所有的海洋。四大洋的海洋面积为36100万平方公里,其中,太平洋占49.8%,大西洋占26%,印度洋占20%,北冰洋占4.2%。2、地球表面被陆地分隔且彼此相连的广大水域是海洋...