速滑训练教程,速滑训练的方法介绍
1、间歇训练法:是利用某种手段作某个练习,中间有一定时间间隔的训练法。
2、综合训练法:是利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练:
(1)各种跑:对提高心肺功能效果较好,在复杂地形上跑还可增强腿部力量。
(2)自行车练习:除具有跑的效果外,还可提高运动员的专项素质。
(3)在山地和沙地上训练:可提高强度、难度,对提高腿部肌群力量效果较好。
(4)各种高质量的屈膝走:对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激,是现在最常用的手段之一。
(5)各种模仿性跳跃练习:主要提高专项肌群的能力。
(6)滑軱辘冰鞋练习:可改进速滑技术和提高专项能力。
(7)滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习:对提高专项能力有显著效果。
(8)各种负重练习:是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段。
(9)全面发展力量操和橡皮筋练习:能协调和发展全身力量。
(10)各种柔韧性练习:对发展各种素质有良好的辅助作用,并对防止运动创伤有积极作用。
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适合减肥吃的主食,适合减肥吃的主食有哪些
1、燕麦是一种粗粮、杂粮,吃过的人都知道,燕麦本身是没什么味道的,不像白米饭那种淀粉含量比较高的食物,里面的糖分含量很多,所以就比较好吃。而其实燕麦本身虽然不甜,但是好处却不少。燕麦里面的粗纤维比较多,这样就能够让你越吃越瘦。2、玉米是一种口感比较好的粗粮...
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手游版方舟如何加快幼龙发育速度
1、在游戏方舟生存进化中,使用信息素生下的动物幼崽生长速度较快,让幼崽睡觉也可以加快成长,商店的糖果和玩具也能够增加成长速度。2、方舟生存进化风神翼龙饲料配方所需要如下:2Mejoberries(紫果子)+3fiber(稻草)+water(水袋/水瓶)在Cookingpot(吊锅)里制作或者Ankylo(甲龙...
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打篮球小技巧,打篮球的实用技巧
1、投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。2、上篮...
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了解一下这届东亚杯由哪个国家举办
1、2019年东亚杯在12月10日至18日在韩国釜山拉开序幕。本次东亚杯比赛共有八只队伍入围决赛阶段,男足参赛队分别为中国队、中国香港队、韩国队以及日本队,女足则是中国队、韩国队、朝鲜队和日本队。2、东亚杯于2003年首次举办,当时叫东亚足球锦标赛。2012年,该项赛...