颈部拉伤了怎么办,颈部拉伤恢复方法
在锻炼的过程中,我们无法避免身体拉伤等状况。如果颈部拉伤应该怎么办?下面给大家介绍一下颈部拉伤恢复方法:
1、恢复
(1)按摩
适当的按摩能够起到松弛肌肉缓解疲劳的作用,按摩的力度要适中,不可用力过猛,用力过猛会对肌肉造成二次伤害,不利于恢复。按摩时可以在患处涂抹上少许红花油或者舒筋油
(2)睡觉
深层放松,首先需要感到安全。感觉安全的一个重要部分是改变你的睡眠姿势。减少恢复时间的最佳位置是侧睡姿势,睡眠是你的身体能够自我修复的时间。
(3)冰敷
用冰袋改变血液流动。血液流动对缓解疼痛非常重要,因为它可以缩短修复过程所需的时间。可以用来改变血液流动的另一种策略是冰袋。最好在出现第一个症状后立即冷却疼痛区域。这样您可以最大限度地减少最初的炎症过程。
2、预防
(1)伸展运动
伸展练习可增加肌肉的柔韧性,运动时能增加关节的活动幅度,使关节随意支配能力更加精确,还能加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。
(2)热身
锻炼前做好热身。锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动,虽然不能保证不会拉伤,但是热身对心理状态的调整是非常重要的,对于降低运动伤害也有帮助。
(3)外界因素
要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理,心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。
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