调息法如何练习
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腹式深呼吸是健肺的好方法,腹式呼吸具体方法如下:
一、呼吸要深长而缓慢;
二、用鼻呼吸而不用口;
三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3至5秒,屏息1秒,然后慢呼气3到5秒,屏息1秒;
四、每次5—15分钟。做30分钟最好;
五、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
标签:调息
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