通常慢跑配速多少比较合适
慢跑配速,每个人的身体情况,锻炼水平不同,速度也不同。一般慢跑配速:女生7-9km/h,男生8-10km/h。
配速是单位距离所消耗的时间,采用配速的原因在于,在日常跑步或一般的长跑比赛中,跑者的跑步距离一般是固定的,以公里或英里为单位,用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离,从而来估算跑完全程所需的时间。
由于每个人的身体健康状况各不相同,在选择配速的时候,要根据实际的身体状况来确定。
一般对每一个跑者来说:速度是全力奔跑的50-60%,高心率的60-80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘,能顺利说话交谈即可。如果说话吃力,断断续续,说明此时的速度已经较快,跑步者在跑步时可以结合自身的实际情况选择跑步的速度。
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