对孩子考试焦虑教师的辅导方法
1、备考期间,教育学生面对考试,不能给自己加压,而是减压。既不要考虑考试成功后的鲜花和掌声,也不要过于关注考试的失败,要保持一种稳定的心态,使自己在复习、应考阶段,能够尽可能熟练地掌握所学知识,在考试中高水平发挥,考出理想的成绩。担心和焦虑并不能解决问题,尽量不要想“考不好怎么办?其他人会不会取笑我?父母老师会不会怪我?”,越是到备考关键时刻,越要除去杂念,要“头脑简单”,只求现在发挥好,而不去想将来。考生之间不要相互攀比,只要能考出自己的实际水平就意味着考试成功,攀比只能挫败自己的信心,影响自己水平的正常发挥。
2、人脑活动有潜在的周期,基本上是两个小时一个起伏,脑力劳动应持续1-2小时就休息一下。若长期过度进行脑力劳动,很可能出现超负荷状态,导致失眠以及伴随的神经衰弱。
建议那些因过度紧张而出现身体症状,或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法:
如教师可安排学生注视平静的美景照片。在柔和的音乐背景下,以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色,配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果,让学生通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受,辅之以深呼吸和肌肉放松练习,并以积极向上的指导语,不但可助人缓解焦虑,还可增强自信、开发潜能。
深呼吸的方法:用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气。这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来。
在放松时,还可双臂和手平放于书桌上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。放松动作要领是先使某部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。
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