90天外卖瘦身法
近日,上海男子靠外卖菜单瘦45斤相亲成功,不少人表示吃外卖也能减肥吗,其实无关外卖或自炊,还是热量计算和选择的问题,在网上也有90天外卖瘦身法,怎么吃外卖?下面小编就带来介绍。
90天外卖瘦身法
早餐300大卡以内
1、单次一种任选一个
钢切燕麦泡牛奶
香蕉奶昔
蜂蜜蓝莓汁+全麦面包1片
全麦面包+30g花生酱
全麦贝果1个
午餐450—500大卡以内
1、中餐
老乡鸡(白切鸡去皮,豆腐,蒸蛋,番茄炒蛋,鸡汤,酸菜鱼。每次选2个+100g米饭)
振鼎鸡(白切鸡四分之一腿+拌黄瓜/血汤)
82年的叫花鸡
整只鸡去皮
晨曦鲍鱼饭(任选饭一份)
汤先生(任意单人套餐一份)
吉野家(牛肉饭一份)
蒸功夫(蒸饭,鸡汤,外婆菜等各色蔬菜+米100g)
永和大王(小馄饨一份)
麻辣烫(素菜,菌菇,鸡肉牛肉)
西餐
Wagas(任意菜品+美式)
沙绿轻食(任意沙拉,酸奶,三明治一份)赛百味(BLT全麦面包三明治)
肯德基(原味鸡块去皮2块+无糖可乐)汉堡王(任何汉堡不要加酱料+无糖可乐)各类品牌的牛排、鸡胸肉、鱼虾
晚餐300大卡以内
优质蛋白质(豆制品、鸡胸肉、蟹肉棒、无蔗糖酸奶、鸡蛋)
素菜关东煮(萝卜、海带、魔芋丝无限量)优质碳水(烤红薯、玉米等)
果切(香瓜、橘子、苹果、小番茄、草莓、蓝莓等)
每日坚果一包
西瓜、龙眼、芒果、荔枝、葡萄等高热量水果不要碰
零食100大卡以内
龟苓膏、海苔、鸡蛋干、素毛肚魔芋爽、鳕鱼干饮水
茶/美式咖啡/水每天1600cC
点外卖和吃外卖的要点
早餐,在碳水满分中式早餐世界里,注意给自己加个蛋,买杯豆浆补充蛋白质,有条件的加个水果,补充膳食纤维。
午餐、晚餐是外卖主力军,也是重油重盐重辣的重灾区。
如果点的是粉面、麻辣烫这种带汤的,记住两点,第一是千万别喝汤,第二是少选丸子这类深加工食材,多拿蔬菜、肉,碳水适量。
如果点的是有饭有菜的盒饭类,记住两点,第一是控制米饭的量,不要送来多少吃多少,还是按照平时的量去吃;第二有条件的话给自己加个菜,如果盒饭套餐里的菜量不够,不要试图用饭去填肚子,原理和第一点一样,控制碳水的摄入。
如果点的是快餐,那就记住三明治、汉堡少酱去芝士,油炸的鸡块去壳、去皮。不要看到套餐划算就狂点,一顿饭的热量也在飙升,还是按照平时的饭量去点就好。
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