下腹赘肉每天10分钟就甩掉别再狂做卷腹和仰卧起坐了
想要消灭突出的小肚腩需要针对性的运动。即使练了超多卷腹和仰卧起坐,下腹部的赘肉却怎么练都甩不掉?今天给大家分享的一套动作,就是专门对付下腹赘肉的!
1.屈膝收腹 20次*2组
2.仰卧交替抬腿15次*2组
3.俯身登山 20次*2组
4.反向屈腿卷腹 20次*2组
5.支撑抬臀 20s*2组
1.屈膝收腹 20次*2组:后仰坐于地面,臀部着地,手臂后支撑地,双腿微屈,收腿时同时收腹。伸腿时吸气,收腿时呼气。
2.仰卧交替抬腿15次*2组:仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴近地面,勾起脚尖,双腿交替在地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。
3.俯身登山 20次*2组:俯撑在瑜伽电商,手肘微屈,以最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,保持背部平行于地面。
4.反向屈腿卷腹 20次*2组:双手放在臀部两侧,勾起脚尖,抬腿时用下腹的力量将臀抬离地面,下落时小腿平行于地面即可。
5.支撑抬臀 20s*2组:俯卧撑在垫上,保持身体成一条直线。重心后移,臀部向上抬,腰背挺直,至手臂与躯干成一条直线,稍作停留后还原。现在就花10分钟行动起来吧!
-
醉酒驾驶需要拘留多久??
醉酒驾驶需要拘留多久??醉酒驾驶需要拘留多久?醉酒驾驶机动车的,已经构成危险驾驶罪,依法应处拘役并处罚金。根据《刑事诉讼法》的规定,对于涉嫌危险驾驶罪的犯罪嫌疑人的刑事拘留时间一般应为十四日,如果在此期间被取保候审的,则可以暂时被释放;如果没有取保候审的,在拘...
-
旧家具怎样变新
旧家具的更新主要有以下几种情况:①作局部的修改加工,改变其使用功能。②改换贴面材料或油饰见新。③使用各类装饰织物,掩盖不足。其中以油漆的方式更新家具,增加其美观的作法使用最多。将原有油漆从家具上清除的方法有三种。砂纸擦和热脱的方法可清除普通油漆。...
-
很装的语录
其实你我都一样,人人都在装,关键是要装像了,装圆了,有一个门槛,装成了就迈进去,成为传说中的性情中人,没装好,就卡在那里了。就是卡门。叶昊,我现在就想跟你说三个字,草泥马,如果非要加个期限的话,我希望是一万头……有很多的时候,想对自己说,不装强大会死吗?却又笑了!天上的星...
-
集资诈骗罪最高可以判多少年?
集资诈骗罪判刑根据情节严重程度而定,包括数额大小和其他严重情节。犯罪者可被判5年以下有期徒刑、2-20万元罚金;情节严重者可判5-10年有期徒刑、5-50万元罚金;情节特别严重者可判10年以上有期徒刑、5-50万元罚金或没收财产;数额特别巨大且严重损害国家和人民利益...