每个人的身体情况
慢跑配速多少合适
慢跑配速,每个人的身体情况,锻炼水平不同,速度也不同。一般慢跑配速:女生7-9km/h,男生8-10km/h。
配速是单位距离所消耗的时间,采用配速的原因在于,在日常跑步或一般的长跑比赛中,跑者的跑步距离一般是固定的,以公里或英里为单位,用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离,从而来估算跑完全程所需的时间。
一般对每一个跑者来说,速度是全力奔跑的50-60%,高心率的60-80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘,能顺利说话交谈即可。如果说话吃力,断断续续,说明此时的速度已经较快,跑步者在跑步时可以结合自身的实际情况选择跑步的速度。
平时慢跑的时候也要选择正确的跑步姿势,一般在慢跑的时候要足中先落地,这样能够有效减少震动,也可以缓解小腿肌肉以及足腱受到的压力。与此同时也可以更好地为下一迈步做好充分的准备。
在跑步的过程中手臂切勿僵直,应该紧握拳头,完全将肘部弯曲,手臂的弯曲在腰线上面即可。切勿太高也不可以太低,而且跑步的过程中手臂应该自然地前后摆动,切勿过于激烈地摆动手臂。
在跑步之前一定要先做好热身运动,鞋子和衣服都不可以穿得太紧,否则就很容易会受伤。如果在慢跑的过程中感觉食欲不振或者是头晕心慌,那么就应该及时停下来。
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