正確喝水的方法
方法
一、喝冷水、過燙水
一方面,攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的食物進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發食道癌,這已是醫學界的定論。
因此,飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。
二、大口喝水
口渴的時候,不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。
合理的喝水方法應該是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐往下嚥,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
三、喝水量因人而異
健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分:正常的尿液顏色應該是淡,如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對於病人而言,喝水更需因人而異。例如,同是心臟病患者,當患者表現為冠狀動脈供血不足時,每天需適當增加水的攝入量,以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。但當患者表現為心臟功能衰竭時,則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔,導致病情加重。為了避免加重腎臟的負擔,急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當感冒發燒時,自呼吸道丟失的水分比平時要多,另外發燒體溫增高,從面板蒸發的水分也增多,要適當多補充水。
四、喝過夜開水
這是因為,久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞鹽,同時,難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解。亞鹽對身體的危害眾所周知,它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力,會妨礙血液正常的運氧功能。所以,開水最好當天喝完。
五、等到口渴再喝水
在現實生活中,多數人認為缺水會口渴,口渴再喝水也不遲。殊不知口渴時,機體已經缺水近2%-3%。長期下去,飲水不足狀況將極其嚴重。蘇宜香教授指出,要養成主動飲水的習慣,放一杯或一瓶水在手邊,想起來就喝幾口,要少量多次飲用。一次飲用太多水會加重腸胃負擔,使得胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙食物的消化。
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