正確的減肥餐
1、熱量的把控,晚餐的熱量在500-550卡路里就夠了,一碗米飯的熱量是180卡路里,100g西蘭花的熱量是35卡路里,一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里,我們可以通過熱量APP進行計算,控制自己的熱量在合理範圍,這樣可以避免晚上熱量過剩的情況出現。
2、多吃蔬菜,補充適量的蛋白食物,晚餐不要吃得太油膩,否則會讓身體負擔加重。我們可以以天然、高纖維的食物為主,可以促進腸胃的蠕動,抑制脂肪的生成。比如:蔬菜可以選擇番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黃瓜、西蘭花、冬瓜,水果可以選擇草莓、奇異果、蘋果,主食可以選擇小米、燕麥、糙米、薏米、紅豆、燕麥等粗糧。此外,補充一點高蛋白的食物,比如雞蛋、蝦肉、雞胸肉、奶製品等,可以提高飽腹感,延長身體的消化時間,避免晚上飢餓感的粗細。我們烹飪的時候,儘量選擇低油鹽的做法,比如選擇水煮菜,清蒸魚的做法,可以保持食物的營養,有助於身體健康。
3、晚餐在8點前完成,晚餐時間不要太晚,要早一點,才能給身體足夠的消化時間。如果太晚吃飯就會影響身體休息,而睡前吃太飽的話,第二天早上起來你的飢餓感也會更加強烈。我們需要保持睡前3小時不要進食,只能喝水,這樣在睡覺的時候,身體保持空腹狀態,可以調動脂肪進行消耗,第二天醒來體重也會有所下降哦!
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銀屑病不宜吃什麼水果,這些水果要禁吃
1、蘋果:蘋果不能過多的吃,雖然很有營養,但過多的吃會對心臟和腎臟造成不利的影響。2、山楂:胃不好的牛皮癬這毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因為過多的果酸會讓人沒有食慾感,還會伴有噁心的症狀;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果過多的食用會引起低血糖,這種低血糖是指...
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除溼氣方法
1、食療祛溼。食療可以有效去除溼氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛溼、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛溼效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛溼效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛溼湯、玉米鬚湯等。2、...
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女生應該吃的抗氧化水果,女生應該吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老的單寧酸、檸檬酸,具有強烈的收斂效果和柔軟的保溼作用。此外,葡萄果肉含有維生素B3和豐富的礦物質,可以深層滋潤、抗老化、促進面板細胞的更生。2、櫻桃櫻桃汁可以幫助臉部面板變白變紅,去除...
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菠菜孕婦能吃嗎
1、孕婦可以適量吃一些菠菜。菠菜含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、葉酸及鐵、磷、鈣等礦物質元素,可為孕婦提供多種營養物質。其中胡蘿蔔素能夠幫助孕婦提高預防傳染病的能力,還有利於胎兒生長髮育。2、另外,菠菜所富含的鐵元素,能幫助孕婦改善缺鐵性貧血問題。此外,菠...