腰背疼能練平板支撐嗎?
平板支撐強,則腹橫肌強
平板支撐這項運動被人們熱捧,恐怕主要在於康而瘦,網上熱傳經常鍛鍊這個動作,可以鍛鍊核心肌群,讓人瘦得更健康。平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一,它主要鍛鍊的是人體的腹橫跡在核心肌肉群中,腹橫肌不負責負重,但發揮著穩定作用。
做平板塑腰,其實更健腰
從運動醫學角度來說,平板支撐不僅能塑造腰腹部線條,更重要的是,它與腰後部的多裂肌達成穩定,可以讓身體更加平衡,更好地保護腰椎。腹橫肌對於人體的穩定作用,讓鍛鍊它的價值不僅侷限於瘦腰。因為腹橫肌與脊椎旁的肌群多裂肌作為軀幹的主要核心肌肉,對身體穩定起著關鍵作用,它們強大了,腰椎也就得到了有力支撐,避免很多損傷。很多久坐辦公室的人常感腰疼,經常鍛鍊腹橫肌後感覺腰不疼了,便是這個原因。
看似簡單,其實體能消耗很大
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,腹直飢腹外斜飢腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。如果你平時運動少,神經通路不順暢,就需要調動更多的肌肉單位參與,再加上肌肉的耐力相對比較差,時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。
平板支撐並非做得時間越長越好
對於普通健身者來說,平板支撐並非做得時間越長越好,每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽,容易出問題。只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊,並長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當,易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
平板支撐正確做法
首先俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
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