平板支撐後拉伸動作
第一步:
首先我們需要對主要做功的腰腹部進行拉伸,因為平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉,那麼我們在拉伸時建議不要採用弾撥式拉伸,在拉伸到一個度時保持3秒即可。
第二步:
接著我們需要讓上肢放鬆,可以進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
第三步:
接著我們進行下肢放鬆運動,需要進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩,同時也需要顫抖大腿的內部以及前後側和小腿後側。
第四步:
接著進行全身休整運動,包括站立、雙膝屈以及雙手體前扶地,充分運用氣息進行深吸氣。反覆幾次後上肢慢慢抬起直立,直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
以上就是做完平板支撐如何拉伸的具體操作步驟,相信大家很快能夠學會。
-
怎麼喝檸檬水減肥最快
1、在檸檬水裡加一點小蘇打,檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,因此可有效抑制不當飲食,再加上一天總共15分鐘的運動,這樣也能有助於快速減肥。2、每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。...
-
柔道和跆拳道的區別,柔道和跆拳道的簡介
1、柔道和跆拳道發源地不同,內容不同,實用不同,適宜人群不同。2、柔道是一種以摔法和地面技為主的格鬥術,發源地是日本。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的專案。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它...
-
一隻烤鴨的熱量,一隻烤鴨的熱量大約為5000-6000大卡左右
1、一隻烤鴨的熱量大約為5000-6000大卡左右,具體需要看烤鴨的大小,每一百克烤鴨可食部分的熱量大約為436大卡,一隻烤鴨的重量大約在2.5-3斤左右,即1250-1500克左右。2、烤鴨在烤制的過程中需要刷蜂蜜,在吃的時候還需要蘸取醬料,屬於高蛋白、高脂肪的食物,熱量是很高的...
-
一杯奶茶熱量
1、一杯奶茶的熱量大約是200-300大卡。喝多了是會胖的。2、熱量,是指當系統狀態的改變來源於熱學平衡條件的破壞,也即來源於系統與外界間存在溫度差時,我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體,這時所傳遞的能量稱為熱量...