5種方法來停止過度換氣

目錄方法1：瞭解過度換氣1、瞭解症狀。2、瞭解原因。3、諮詢醫生。方法2：使用紙袋1、找一個可以使用的紙袋。2、將紙袋罩著口鼻。3、對著紙袋吸氣和呼氣。方法3：重新訓練呼吸方式1、身體平躺，好好放鬆。2、將某個東西放在腹部上。3、用腹部呼吸。4、繼續練習。方法4：治療恐慌症引起的過度換氣1、考慮用藥。2、接受心理治療。3、在緊急情況下聯絡醫生。方法5：幫助過度換氣的人1、留意過度換氣的跡象。2、安撫對方。3、幫助對方增加體內的二氧化碳含量。當一個人過度呼吸，吸氣和呼氣非常迅速和短促，就會引起過度換氣。常見的發病原因是恐慌症和焦慮症發作。另外，還有一些嚴重的身體狀況也會引起過度換氣。過度換氣會讓人感到緊張不安，可能加重恐慌和焦慮情緒，形成惡性迴圈，導致情況惡化。瞭解過度換氣的原因和症狀，有助於恢復自然的呼吸節律。

方法1：瞭解過度換氣

1、瞭解症狀。有些人可能不會察覺到自己正在過度呼吸。由於過度換氣主要是害怕、恐慌或焦慮情緒造成，所以可能很難在當下察覺到具體的症狀。仔細留意自己在這些狀況下的症狀是否與過度換氣一致。呼吸急促或加快。

發病時可能會神志不清、頭暈和頭重腳輕。

手臂或嘴巴等部位虛弱無力、麻木或有麻刺感，手腳肌肉痙攣。

心悸和胸痛。

2、瞭解原因。恐慌或焦慮症發作時呼吸速度加快，是過度換氣發生的主要原因。過度呼吸導致身體的二氧化碳含量降低，進而引起了過度換氣的常見症狀。故意加快呼吸也會引起過度換氣。

有些身體狀況也會引發過度換氣，包括感染、失血、心臟和肺部疾病。

3、諮詢醫生。想要準確和安全地診斷過度換氣，就必須諮詢醫生。醫生能幫助你確定過度換氣的病因、促發因素和最合適的治療方案。如果過度換氣是焦慮症或恐慌症發作造成的，醫生可以直接治療這些潛在病因。

過度換氣也可能是其它疾病的症狀，醫生可以做出診斷，制定治療方案。

方法2：使用紙袋

1、找一個可以使用的紙袋。對著紙袋呼吸能夠控制過度換氣的症狀。正常呼吸時，二氧化碳會從體內流失。對著紙袋呼吸能夠將剛撥出來的二氧化碳再次吸入體內，將體內的二氧化碳含量維持在適當水平，防止過度換氣的症狀發生。不要用塑料袋，因為容易造成窒息。

確保紙袋乾淨，裡面沒有可能被誤吸到體內的小東西。

向醫生諮詢對著紙袋呼吸的正確用法。如果是身體受傷或某些疾病引起的過度換氣，使用這個方法呼吸反而很危險。

2、將紙袋罩著口鼻。為了正確使用紙袋呼吸法緩解過度換氣，紙袋必須徹底罩著口鼻。這樣撥出來的二氧化碳才能被困在紙袋裡面，讓你重新吸入它們，減輕過度換氣對身體的影響。一隻手抓著紙袋的開口處。

稍微捏捏紙袋，調整開口的形狀，好讓它能夠輕易罩住口鼻。

將紙袋的開口直接罩住口鼻。

3、對著紙袋吸氣和呼氣。將紙袋開口罩住口鼻後，就可以開始對著紙袋吸氣和呼氣。過度換氣發生時，儘量保持冷靜，像平時那樣自然、完整地呼吸。對著紙袋呼吸不超過6-12次。

儘量順暢、緩慢地呼吸。

呼吸6-12次後，放下對著口鼻的紙袋，試著正常呼吸。

方法3：重新訓練呼吸方式

1、身體平躺，好好放鬆。想要重新訓練呼吸方式，首先需要平躺下來，放鬆身體。放鬆全身能幫助你專注呼吸，讓呼吸訓練得以發揮最大的功效。脫下緊身或束縛著身體的衣物，比如領帶或腰帶。

你可以在膝蓋或背部墊枕頭，讓身體躺得更舒服。

2、將某個東西放在腹部上。過度換氣發作時，呼吸通常很急促，胸部只是微微側向擴張。你需要重新訓練自己使用橫膈膜進行腹式呼吸，讓呼吸更有節律，更加完整。在腹部上放一個東西，幫助你專注於這個部位，增加吸氣時腹部鼓起的阻力，以鍛鍊腹式呼吸需要用到的肌肉。你可以將電話簿之類的東西放在腹部上進行呼吸訓練。

不要使用太重或奇形怪狀的東西。它們可能會使你受傷，或是難以在腹部保持平衡。

3、用腹部呼吸。舒服地平躺下來，並將合適的東西放在腹部後，就可以展開呼吸訓練了。你的目標是讓腹部像氣球一樣鼓起來再癟下去，讓放在上面的東西隨著腹部上下起伏。練習新的呼吸方式時，要記住：練習用鼻子呼吸。如果無法用鼻子呼吸，可以撅起嘴脣，用嘴巴呼吸。

在感覺舒服的前提下有節律地呼吸。

確保呼吸順暢，不要中斷吸氣或呼氣。

確保只有腹部在動。身體其它部位要保持放鬆。

4、繼續練習。為了讓腹式呼吸發揮最大的功效，你需要經常練習，讓自己越來越習慣這種呼吸方式。最終在壓力大的時候，可以自然地利用腹式呼吸避免過度換氣。每天至少練習5-10分鐘。

練習過程中逐漸放慢呼吸速度。

開始在坐著或走路的時候練習這種呼吸方式。

在恐慌症發作之前或期間，用這種方式呼吸。

方法4：治療恐慌症引起的過度換氣

1、考慮用藥。如果過度換氣是恐慌症或焦慮症相關問題造成的，醫生會開藥治療潛在病因。這些藥能減少焦慮症和恐慌症發作對你的影響，進而減少過度換氣的發生。向醫生諮詢治療焦慮症和恐慌症的藥物。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）是常用的抗抑鬱藥。

5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI），也是獲得美國食品和藥物管理局（FDA）批准使用的抗抑鬱藥。

有些藥物可能需要數週才會見效。

苯二氮?類藥物通常只能短期使用，因為會產生依賴。

2、接受心理治療。有時候，心理治療師可以治療恐慌症或焦慮症引起的過度換氣。心理治療師會和你一起找出使你恐慌或焦慮的心理問題，然後解決它們。解決了根本病因，就能避免它們引發的過度換氣。大部分心理治療師會採用認知行為治療，幫助你克服恐慌症或焦慮症引起的身體感受。

心理治療需要一段時間才會見效。堅持接受幾個月的心理治療，有助於減輕或徹底消除症狀。

3、在緊急情況下聯絡醫生。過度換氣可能是某個嚴重問題的症狀，有時候必須馬上聯絡醫生，或尋求緊急治療。如果發生在你身上的過度換氣符合以下情況，一定要立刻就醫：這是你第一次呼吸急促。

疼痛伴隨著過度換氣。

受傷或發燒伴隨著過度換氣。

過度換氣越來越嚴重。

過度換氣伴隨著其它症狀。

方法5：幫助過度換氣的人

1、留意過度換氣的跡象。幫助過度換氣的人之前，首先要評估對方的情況。一般來說，過度換氣有很明顯的跡象，不過你還是需要確認對方是真的過度換氣，以給予適當的幫助。過度換氣通常表現為表淺、急促的胸式呼吸。

對方通常處於恐慌狀態。

對方無法說話。

從對方的手明顯可以看見肌肉抽搐。

2、安撫對方。如果你認為某個人過度換氣，安撫她一切會好起來的就能幫到她。恐慌發作的時候，過度換氣經常會讓患者更加恐慌，進而加重症狀，形成惡性迴圈。冷靜的安撫可以幫助對方減輕恐慌，恢復正常的呼吸速度。讓她知道她只是恐慌症發作了，不是心臟病發等會危及生命的狀況。

用平靜、放鬆和溫柔的語氣安撫對方。

讓她知道你會陪在她身邊，不會丟下她不管。

3、幫助對方增加體內的二氧化碳含量。過度換氣發作時，體內的二氧化碳會下降，並引發過度換氣相關症狀。讓對方按下面的方法呼吸，以保持體內的二氧化碳含量：讓她撅起嘴脣，用嘴巴呼氣和吸氣。

讓對方閉著嘴巴和一側鼻孔，只用開啟的一側鼻孔吸氣和呼氣。

如果對方看起來很痛苦、皮膚髮紫或一直喊痛，應該立即聯絡緊急救助服務，把她送到急診室做進一步的檢查。

小提示

練習腹式呼吸，而不是表淺的胸式呼吸。

人們認為用紙袋反覆吸入和撥出二氧化碳，能降低過度換氣的影響。

向醫生了解更多關於過度換氣的資訊。

冷靜地安撫過度換氣的人，告訴對方一切會好起來的。

警告

如果過度換氣是代謝性酸中毒造成的，緩慢的深呼吸反而對患者有害。只有醫生可以診斷出代謝性酸中毒。

一定要先詢問醫生上面這些方法是否適合你。