參考瑜伽教程圖片,輕鬆自學減肥瑜伽
瑜伽教程圖片
中的動作,更方便掌握動作要領,如能結合腹式呼吸法,運動效果會更好。
樹式瑜伽
兩肩放鬆,雙腳稍稍相離地站直前身,腳掌朝前,骨盆立起來,令全身處於同一平面上,手臂自然下垂,放鬆全身。右腿單腳屈膝抬起,腳掌踩在左膝內側,開啟骨盆,一邊吸氣一邊將手臂舉於起,於頭頂合掌,全身往上拉伸。緩緩呼氣,同時放下手臂,屈肘並與胸前合掌,但胸廓保持適度的開啟,保持姿勢20-30秒。
車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會鍛鍊到你的上背部和三頭跡三角式瑜伽:鍛鍊雙腿內轉肌及腰部肌肉雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍向前,右腳腳掌稍向右側,上身挺直,手臂自然下垂。吸氣,手臂往左右兩側平舉起,保持與肩同高,然後上身往右側移出。呼氣,將左臂往上拉伸,手掌向前,帶動上身往右側俯下,右手扶於右腳上,視線望向左手,保持20-30秒後,互換重做。
烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量,做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
英雄式瑜伽
雙腿前後跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在後,兩腿之間的夾角為60度,全身重量落於兩腳之間的中點上。邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。保持手臂往上拉伸的姿勢,一邊呼氣一邊彎曲左膝,大腿與小腿的夾角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒後互換重做。
前臂站立式瑜伽
這個動作是一個非常有挑戰性的動作,如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式,當你做這個動作的時候,你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
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女人吃什麼食物好
1、深海魚每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩面板衰老,同時還能...
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柿子不可以和什麼同食,柿子不能和什麼同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物質,和柿子在一起之後會分解,大量的酸性物質容易留在體內無法排出,造成嚴重的消化不良;2、紅薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括紅薯、菠菜,這些食物中含有大量的澱粉以及纖維素,柿子容易與這些成分發...
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板藍根有哪些功效
1、在流感期間服用板藍根時,可以增加機體的抵抗力,避免被傳染。2、還有抗菌、抗病毒、解毒的作用,對機體內的一些病菌有明顯的抑制作用,尤其對金黃色葡萄球菌抑制效果相當顯著,傷寒桿菌也可以用板藍根治療,能夠提高機體的免疫能力,平時服用可以減少病毒對機體的侵害。...
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丁香的作用
1、丁香辛溫,歸脾、胃、腎經,有溫中降逆、散寒止痛、溫腎助陽的作用,可以治療胃寒嘔吐、打嗝。2、本品辛溫、芳香,暖脾胃而行氣,尤其善於降逆,為治療胃寒嘔吐的重要藥物。治療胃虛寒嘔吐、打嗝,丁香可以跟柿子蒂、黨蔘、生薑同用。3、治療胃寒嘔吐,丁香可與半夏、生薑...