緊實腹部肌肉應該怎麼辦
瘦腰腹瑜伽動作
,分別是眼鏡蛇式、虎式及V型姿勢,這3種都是瑜伽中比較常見的基本動作,通過瘦腰腹瑜伽動作,可消除腰腹脂肪,並鍛煉出緊實的小腹肌肉。
眼鏡蛇扭轉式
功效:增強消化功能,緩解便祕,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴著地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣,將肩癲癇的症狀、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側著頭放鬆背部。溫馨提示:這個姿勢對身體非常有益,絕大多數的人都可以練習,但在練習的過程中,身體的扭轉一定要緩慢,配合呼吸,不要過度伸拉,以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內收,確保下背部肌肉的安全,達到良好的練習效果。
虎式
功效:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向後上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。
V型姿勢
功效:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內臟器官下垂,同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。瘦腰腹最好的方式就是運動,瘦腰腹瑜伽動作在增強身體柔韌性的同時,塑造緊實的腰腹線條,如能經常練習,自不必再擔心再出現小肚腩。
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1、高血壓、高血脂、糖尿病患者要儘量少吃,這是因為螃蟹中含大量膽固醇,吃多了會使那些指標達到更高。2、脂肪肝或其他肝病患者不能吃,這是因為螃蟹中含有大量蛋白質,吃多了反而會加重肝臟負擔。3、腎功能患者,如果腎功能不好的人也儘量不要吃或少吃,因為螃蟹屬寒性,...
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1、和胃調中,健脾利溼,寬腸通便,胃火牙痛、脾虛納少;高血壓、高血脂,關節疼痛;降糖降脂,減肥,美容,抗衰老,神疲乏力;解毒消炎,活血消腫,益氣強身,面板溼疹;消化不良、大便乾結。2、焦糖瑪奇朵是一種咖啡的泡法,指在濃縮咖啡上蓋上熱奶泡,以保持咖啡溫度。焦糖瑪奇朵是在瑪奇朵上...