居家提臀瘦臀操怎麼做?
後抬臀
提臀瘦臀動作:雙手雙膝著地,保持肩膀在手掌上方,臀部在膝蓋上方,腹部收緊。向後上方抬起左腿,直至腳心朝向天花板,大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋,到快要接近地面時停住,然後再次向後上方抬腿。每組重複8次這個動作,然後逐漸增加到每組15次,連做3組。效果:能使腹部肌肉緊實,並使後臀肌肉結實。升級版
:
做腿部動作時,舉起右胳膊,使其與地面平行。做完一組後,換腿的同時換舉另一隻胳膊。這個動作需要身體的中段使出更大的力量來保持軀幹平衡。
單腿蹲
提臀瘦臀動作:雙腿分開,與肩同寬,膝部微彎,肩膀平直。手扶椅背或沙發扶手,使身體保持平衡。彎曲左膝,使小腿與大腿呈90度。彎曲另一側膝蓋,帶動雙腿同時彎曲,想象自己正在往一張椅子上坐。做動作時,保持抬起那條腿的高度,並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上,否則會將力量轉至腳踝部。彎曲到一定程度後,再將腿恢復到直立狀態。然後換另一側腿做相同動作,開始時每組做8次,慢慢增加到每組15次,連續做3組。效果:一條腿下蹲時,即使要靠椅子的輔助,對平衡能力也是很好的鍛鍊。升級版:將雙手放在臀部上,平衡身體所要使用的力量會更集中於臀部。
前曲腿
提臀瘦臀動作:一腳在前一腳在後站立,或者一隻腳踏在矮凳(或樓梯)上,雙手插腰。如圖所示,將右腳平放在矮凳上。身體前屈,從右腳跟部發力站起至腿伸直,左腿彎曲著隨身前移。過程中由右腿支撐身體的重量。左右腿交替做,每組8次,然後逐漸增加到每組15次,連續做3組。效果:能提臀、調理肌腱,練習身體的平衡能力,還能拉伸臀部肌肉,使身體中段得到鍛鍊。
前跨腿
提臀瘦臀動作:雙腿分開,與肩同寬,雙手插腰。胸背部挺直,右腿向前邁出一大步,使膝蓋與地面成90度,大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回,恢復到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次,慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。效果:鍛鍊臀部和大腿力量,還能鍛鍊身體平衡和動作協調能力。升級版:增加負重,加大動作難度。手握啞鈴來做跨腿的動作,或者背一個裝了一到兩本大塊頭書的揹包
-
女人吃什麼食物好
1、深海魚每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩面板衰老,同時還能...
-
柿子不可以和什麼同食,柿子不能和什麼同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物質,和柿子在一起之後會分解,大量的酸性物質容易留在體內無法排出,造成嚴重的消化不良;2、紅薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括紅薯、菠菜,這些食物中含有大量的澱粉以及纖維素,柿子容易與這些成分發...
-
板藍根有哪些功效
1、在流感期間服用板藍根時,可以增加機體的抵抗力,避免被傳染。2、還有抗菌、抗病毒、解毒的作用,對機體內的一些病菌有明顯的抑制作用,尤其對金黃色葡萄球菌抑制效果相當顯著,傷寒桿菌也可以用板藍根治療,能夠提高機體的免疫能力,平時服用可以減少病毒對機體的侵害。...
-
丁香的作用
1、丁香辛溫,歸脾、胃、腎經,有溫中降逆、散寒止痛、溫腎助陽的作用,可以治療胃寒嘔吐、打嗝。2、本品辛溫、芳香,暖脾胃而行氣,尤其善於降逆,為治療胃寒嘔吐的重要藥物。治療胃虛寒嘔吐、打嗝,丁香可以跟柿子蒂、黨蔘、生薑同用。3、治療胃寒嘔吐,丁香可與半夏、生薑...