對身體有好處的4種走法
1、走500米一字步,做法:走一字步也叫走貓步,左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。功效:因為會頻繁扭跨,能改善盆腔的血液迴圈,增強腰部力量,還能促進腸胃蠕動。
2、踮腳走10分鐘,做法:前腳掌觸地,雙腿交替向前移動。功效:鍛鍊踝關節力量,提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性,增強小腿肌肉力量。
3、倒著走30分鐘,功效:倒著走的好處非常多,可以鍛鍊腰腿部肌肉以促進血液迴圈,運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛,有助於強化脊柱核心肌群,穩定脊柱,減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。同時還能保護膝關節張開椎間盤,減少椎間盤負荷,對於提高全身協調性的作用也很好。
4、走跑交替20分鐘,做法:如果你覺得走路的運動量太少,可以走走跑跑交替進行。先快跑15步,再走45秒;或快跑60秒,再快走3分鐘。 功效:這樣的好處是運動量比較大,不僅能夠燃燒脂肪減肥,還會減少運動後的痠痛和疲勞感,也不會過量運動、損傷機體。
-
孔雀魚怎麼繁殖
1、孔雀魚為卵胎生魚種(卵在體內受精,受精卵保留在母體內,靠卵本身的卵黃供給營養髮育到小魚時才生出來),雌魚在交配兩週後,腹部漲大出現黑色胎斑,即為生產前兆,雌魚產子時間約半小時,多數在傍晚或黎明完成產子,孔雀子魚一離開母體即有活動覓食能力,由於成魚會吃子魚(尤...
-
讓人看起來心疼的句子
1、個人,一座城,一生心疼。2、待雨,是傘一生的宿命3、別離之夏,甜蜜做序曲,悲傷做結局。4、我一直相信等你出現的時候我就知道是你。5、誰卑微了承諾,放肆了寂寞,又丟下了我。6、我把青春耗在暗戀裡,還不是想要和你在一起7、如果不要我,請離開我,留下,只是繼續令我難過。8...
-
晒乾桑葚的正確方法
1、果實採收,制乾的桑葚必須充分成熟,其標誌是果汁有較強的粘著力,品嚐時各果甜味一致。2、原料的整理,剔除果穗中的枯葉乾枝,並用疏果剪除去黴爛或變色的不合格果粒。晾掛桑葚果穗用的嵌有硬細木的木椽子,一端用麻繩或鐵絲垂直系於晾房屋頂,晾房四壁均留有足夠的通氣...
-
草莓水晶的功效和作用,草莓水晶有哪些優點
1、草莓晶可使人陶醉於愛的懷內,指導人在互相尊敬的情況下享受每刻。佩戴士多啤梨晶石飾物在身,有助愛情運勢,又能讓思考變得更清晰及令心境平和安詳。這種水晶的開發心輪,當注入愛的資訊在水晶時,別人也能感受到你的愛的存在。草莓水晶主愛情與人際關係。業務人員...