減脂時每天都要跑步麼,減脂時天天都要跑步麼
1、減肥不要每天都跑步,建議一週休息一到兩天。長時間跑步會損傷肌肉,堆積乳酸,使人疲勞。而且經常跑步小腿的肌肉會變得很發達,穿衣服會很不好看。
2、天天跑步的壞處:天天跑步肌肉力量不足膝蓋受不了。由於跑步時大腿肌肉反覆收縮,膝關節重複屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對於業餘的、沒有運動健身基礎的跑步者來說,這一點體現得尤為明顯。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症,以及髕腱的變性、變脆。
3、好在當肌腱開始有小損傷時,你的身體會試圖修復這些損傷。所以跑步隔天跑比較好,不要天天都跑步。
4、每天都跑步體重越大越傷身。跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振,共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現,脂肪的體積越大,重量越重,共振的效果越強,對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一,跑步時最好穿緊身衣,一定程度上起到緩衝作用。
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