疲勞的緩解方法,五個方法可快速緩解疲勞
1、休息:無論是體力勞動者還是腦力勞動者,感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作,出去進行一些休閒的戶外活動,比如散步、游泳、慢跑。公園遊玩或者旅遊也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家裡好好休息,聽一下音樂或者看看喜歡的書籍,這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。
2、午睡:午睡是很重要的,每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞,很多人覺得午睡沒有什麼作用,其實經過一個上午的工作身體已經有些疲勞,這時候休息30分鐘就可以迅速恢復體力,這樣下午就精力充沛了。
3、增加飲食營養:營養攝入不足會導致能量缺乏,這樣就更加容易產生疲勞感,特別是節食減肥的女性,要均衡補充各種營養元素,多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類、奶類、豆類以及堅果類食物,這些食物含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。
4、做瑜伽:對於長期伏案工作的白領一族,疲勞的時候最好是通過做瑜伽進行緩解,瑜伽是比較休閒的運動,它注重拉伸和放鬆,做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。
5、泡澡:下班回家感到全身疲勞乏力的時候,可以通過泡澡的方法來緩解,在泡澡水裡面加入一些精油,然後躺進去泡30分鐘可以讓全身都得到放鬆,而且泡溫水浴還可以促進血液迴圈,加強新陳代謝。
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