五年級扔壘球最遠方法介紹,扔壘球最遠方法五年級
1、要注意爆發力
手臂、腿部、腰部在扔壘球的時候需要產生巨大的力量,這樣才可以扔的更遠,平常可以多做一些提拉槓鈴、仰臥起坐、立定跳遠等訓練,這樣可以增加自己的爆發力。
2、雙臂擺動與呼吸的配合
扔壘球兩臂的擺動與呼吸的配合也十分重要,預擺時手臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,然後後面的兩個手臂由上向兩側後方擺動然後呼氣。
3、起跳的技巧
起跳的時候兩臂則快速地由下向上擺到頭上,然後吸一口氣隨下襬至兩側後方,這樣肌肉在起跳前都可以提供很大的能量,增加肌肉的爆發力。起跳之前兩臂由上而下向兩側後方擺時,身體需要前傾,在兩臂彎屈成半蹲姿勢之後腳跟再抬起來,用前腳掌抓地,控制身體的平衡,將重心慢慢的向前移動。
4、丈量步點
反覆練習和調整預跑的步數和加速助跑的節奏,通過練習找到合適的步點,可以多做一些連續交叉步的練習,控制助跑速度與交叉步和最後用力緊密銜接。
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