如何減掉肚腩肉
方法1:站姿
1、開始之前先用皮尺量一下你的腰圍。不要穿繫有皮帶的褲子量腰圍。用皮尺在你的腰上繞一圈,然後記下腰圍。
2、站在鏡子前,與鏡子之間保持一段距離。
3、深呼吸,頭儘量抬高。同時,收下巴,收緊肩胛骨。
4、呼氣,收緊腰部肌肉,想象你的腰腹貼到了脊柱。
5、保持這個姿勢,再量一下腰圍。通過調整站姿,一般人可以縮小2.5-7.5釐米的腰圍。很多人經常彎腰駝背,就會使腰間贅肉堆積得更多。
6、要經常注意調整站姿。保持這個站姿可以把贅肉鍛鍊成肌肉,經常保持這個站姿,有利於快速鍛鍊肌肉。這是縮小腰圍的最快方法。
方法2:控制飲食
1、多攝入15克纖維。纖維有助於把脂肪排出體外,但是許多人只攝入大約10克的纖維,而少於25到30克的應攝入量。增加纖維的攝入量可以幫助你更多地排出消化系統中多餘的水分和廢物,達到縮小腰圍的效果。多吃西蘭花、綠葉菜、綠色豆類、堅果、麥麩、全麥、高纖維穀類這些富含不可溶纖維素的事物。不可溶性纖維素在體內移動的過程中會帶走廢物。這種纖維會有利於緩解便祕。
通過食用水果、胡蘿蔔、豆類、麥子、穀物來增加可溶性纖維的攝入量。
對正在減肥的人來說,高纖維的一餐是特別有利的,因為膳食纖維含量高的食物一般體積都比較大,也可以增加你的飽腹感。而且攝取大量的膳食纖維更不容易飢餓。
2、早餐時要吃高蛋白的食物。例如:一個到兩個雞蛋和一片全麥吐司,或者一根香蕉配一小碗酸奶。不要不吃早餐,這樣會減緩你的新陳代謝。
3、午餐時吃富含纖維和蛋白質的食物。例如,吞拿魚或者鯖魚沙拉,雞胸肉和水煮蔬菜也是不錯的選擇。
4、晚餐要少量、健康。比如一碗蔬菜湯或者魚肉。
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