睡前可以吃這些食物,有利於睡眠
雖然現在人們的生活水平在不斷提高,但承受的壓力也隨之越來越大,很多人都相繼出現了失眠、睡眠質量變差等異常現象。面對這種現象,必須要儘快調理好,要不然不但會影響到工作和學習的效率,而且還會導致身心健康受到重創。下面給大家介紹一下有利於睡眠的食物:
1、有利於睡眠
(1)香蕉
香蕉裡面的營養物質也非常多,像是複合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥,可見其促進睡眠質量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾,那麼不妨適當的多進食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥,吃了也不會有副作用。
(2)杏仁
杏仁是一種含有多種營養素的堅果。杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂,這兩種物質使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助於提高睡眠質量,主要是因為睡眠調節褪黑激素。
(3)牛奶
牛奶中的色氨酸和褪黑素的組合與改善睡眠之間存在某種聯絡。當色氨酸與褪黑激素一起作用時可以改善睡眠。此外,鈣有助於調節肌肉運動。
2、不利於睡眠
(1)咖啡
毫無疑問,晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。因為咖啡含咖啡因,會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
(2)喝酒
酒精可以幫人體更快入睡,但又會讓人頻繁醒來、睡不安穩、頭痛、盜汗、噩夢等。 如果夜間要飲酒,每喝一杯酒再喝點水,以稀釋胃中的酒精。最好不要在睡前 4~6 小時內喝酒。
(3)抽菸
香菸含有尼古丁是一種興奮劑,和咖啡因的效果相似。晚上不要吸菸,特別是睡前或半夜醒來時,這會讓你更清醒,難以入眠。
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