男生接力跑步技巧分享
1、接力賽跑全程是由4個人組成,根據每個人的特長分配位置,讓起跑好、善於跑彎道的人跑第一棒;靈敏、速度好、善於跑直道和傳接棒的人跑第二棒;速度耐力好、傳接棒好、善於跑彎道的人跑第三棒;速度最好、意志頑強、衝線好的人跑第四棒。
2、第一棒在起點處起跑。用右手的中指、無名指和小指握接力棒的後端。將拇指與食指分開並用指腹和其他3個手指的指背撐在地面,全神貫注聽號令槍聲。其他3個接棒人都站在各自的接力區後端或預防線裡,十分注意接棒時機的到來。傳接棒的動作要既迅速又準確。方法有“下壓式”傳接:傳棒人將近接棒人時要發出訊號,接棒人伸出手臂,四指要併攏,虎口張開,掌心向上。傳棒人小臂伸出,將棒的前端放入接棒人手中。接棒人握好棒後,傳棒人鬆手。“上挑式”傳接:主要區別在手臂自然伸向後下方,四指併攏拇指分開並靠近體側,掌心向下。傳棒人的手上挑,將棒傳到接棒人手中的。
3、傳接棒時的配合非常重要,3個接棒人在傳棒人距自己40~50米時,用站立式(與中、長跑站立式差不多,但頭要向後看)或半蹲式(兩腿一前一後開立,兩膝半蹲,用一手支撐地面,頭向側轉,眼從肩側往後看)做好接棒準備,當傳棒人跑到標記線時,接棒人立即沿跑道一側向前跑出,當傳棒人相距1.5~2米時,傳棒人發訊號,接棒人伸出手接住棒。傳接棒的動作都是在高速度中進行,並在接力區裡完成。
4、由於4個人傳接棒是在不換手中進行,所以第一棒用右手傳棒,沿跑道的裡側跑;第二棒用左手接棒,沿直道的外側跑;第三棒同第一棒。第四棒同第二棒。
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